功效:練習此式,可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力,鍛鍊練習者的意志力;增強迴圈系統的功能,增加肺活量;提高身體的平衡控制能力;舒展髖部和肩部,糾正各種不良體態,使身體變得更輕盈。
工具/原料
正位瑜伽墊
緊身瑜伽服
瑜伽輔助用品
方法/步驟
1.跪立在地面上,腳趾向後。左腿前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌於胸前。
2.呼氣,腿髖關節
3.呼氣,鬆開雙手,雙臂向下伸展,與肩同寬,手掌貼地,手指朝前,放於右膝兩側。雙眼視線朝上,緩慢地呼吸。
4.吸氣,胸擴張,上提骶骨和肋骨,脊柱和頭部下呀,雙眼視線朝上;右腿屈膝,擡升右小腿,使右腿靠近頭頂緩慢地呼吸。保持這個體式5-15秒鐘。
5.呼氣。放低右小腿,擡升頭部、軀幹和雙臂,回到跪立姿勢。換邊,重複這個體式。