瑜伽體式?

功效:練習此式,可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力,鍛鍊練習者的意志力;增強迴圈系統的功能,增加肺活量;提高身體的平衡控制能力;舒展髖部和肩部,糾正各種不良體態,使身體變得更輕盈。

瑜伽體式 新月式第二式 體式

工具/原料

正位瑜伽墊

緊身瑜伽服

瑜伽輔助用品

方法/步驟

1.跪立在地面上,腳趾向後。左腿前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌於胸前。

瑜伽體式 新月式第二式 體式

2.呼氣,腿髖關節

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3.呼氣,鬆開雙手,雙臂向下伸展,與肩同寬,手掌貼地,手指朝前,放於右膝兩側。雙眼視線朝上,緩慢地呼吸。

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4.吸氣,胸擴張,上提骶骨和肋骨,脊柱和頭部下呀,雙眼視線朝上;右腿屈膝,擡升右小腿,使右腿靠近頭頂緩慢地呼吸。保持這個體式5-15秒鐘。

瑜伽體式 新月式第二式 體式

5.呼氣。放低右小腿,擡升頭部、軀幹和雙臂,回到跪立姿勢。換邊,重複這個體式。

瑜伽體式 新月式第二式 體式

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