讓下垂的臀部緊翹，收緊鬆散的肌肉，完美的臀部曲線，通過幾招簡單的按摩就可以輕鬆擁有！
簡單的擡腿動作也有助於鍛鍊臀部的肌肉
1、躺平在床上，臉朝天花板，雙腳開啟與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。
2、利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重，慢慢地將屁股擡起來，這個時候小心肩膀不要離開地面。
3、把屁股擡到最高之後再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態，重複200次。
一分鐘臀部按摩操
雙手從後腰部開始按摩移動，將腰部的脂肪推向前面。
抓住兩側的腰部，將腰部多餘的脂肪移動到別處。
從肚臍處向下推動，將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴排出。
從腿後側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。
雙手分別托住臀部，將臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。
兩隻手按在同一側大腿根部，另外一隻手向上推動按摩。做十次。然後，換另一側繼續。
一隻手按腰，一隻手向下按壓推動，揉開聚到一起的肌肉筋絡。
