功效：促進消化系統內的血液迴圈，舒展髖部，伸展足弓和腳腕，增強關節的靈活性，使小腿後面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放鬆；緩解下背部的疼痛；按摩腹腔器官，能緩解痛經等症狀，對各種婦科疾病有輔助療效，對消化類疾病也有不錯的治療效果。
工具/原料
Atmananda正位瑜伽墊
方法/步驟
山式站立為起始姿勢。挺直腰背站立，雙腿併攏，雙手凡在身體兩側，肩膀微微開啟、放平，眼鏡看向前方。
雙臂前平舉，與地面平行，雙腳併攏。呼氣，身體下蹲。臀部不要觸地。
雙膝開啟，尾骨下收，伸展上半身。呼氣，身體前傾，手臂向後彎曲，環抱住膝蓋。吸氣，腳趾開啟，腳跟儘量下壓，控制好身體的平衡。
呼氣時身體繼續下彎。呼氣，頭觸地，保持3-5次呼吸的時間，放鬆身體，還原動作。
注意事項
初學者建議在老師的陪同下練習。