準備活動是指在體育課目訓練之前或體育考核或比賽之前，有目的進行的身體練習活動，目的在於形成良好的訓前技能狀態。
方法
跑步。跑步主要是為了促進體溫升高，提高酶的活性，增加代謝率，加快神經傳導速度，增加肌肉收縮速度，促進氧的供應。跑步可採取慢跑和衝刺跑相結合的方式。
頭部運動。主要是進行頸部肌肉和韌帶的拉伸。
擴胸運動和振臂運動。主要是進行肩背部和胸部肌肉和韌帶的拉伸，降低肌肉粘滯性，增加動作的柔韌性。
腰部運動。主要是進行腰腹部肌肉和韌帶的拉伸。
壓腿運動。分為弓步壓腿和側壓腿，主要用來發展腿部肌肉和髖關節、胯關節的柔韌性。
膝關節運動。主要用來發展膝關節的柔韌性。
手腕腳踝運動。主要用來發展腕關節、踝關節的柔韌性。
