女性最愛美，當然減肥的人群也是最多的。但是很多人採取了比較極端的減肥方法，例如節食、吃減肥藥等。這些方法確實很有效，但是最終的結果卻是破壞了我們的身體機能，得不償失，變成易發胖的體質，即使瘦下來也無法盡情大吃。想要擺脫這些極端減肥法也能快速減肥，聽小編給大家介紹的聰明飲食減肥法吧!
女性減肥
妙招一：規律吃三餐更容易瘦!
規律吃三餐雖然不是立竿見影的減重方式，但卻能讓人瘦得健康，因為捱餓不僅無益於減肥，更會破壞心情，不定時用餐可能會造成下一餐吃過量的食慾失控行為，導致更肥胖的結果。
餐與餐之間最好隔4～6小時。
睡前2~3小時不要進食。
妙招二：吃對順序，有效避免發胖!
韓國瘦身女王鄭多燕的瘦身飲食守則中，就有“先想想飲食順序”這一條，改變飲食的順序就能改變營養素的吸收率，使身材不易發胖。建議大家可以試著以“蔬菜→植物性蛋白質(豆製品)→動物性蛋白質(肉類)→碳水化合物(飯、麵、麵包等)”的順序進食，先吃蔬菜的用意在於利用纖維提高飽足感，減少易發胖的碳水化合物之攝取量。
▲千萬別被當前的美食衝昏頭，吃飯前還是先想想進食的順序。
碳水化合物容易使血糖急速升高，此時人體會分泌大量的胰島素(胰島素會妨礙脂肪的分解)促使血糖降低，導致我們感受更嚴重的飢餓感(例如：點心時間吃麵包或餅乾，雖然一下子就飽了，但也很容易又餓了)，讓我們不自覺吃進更多的食物。因此若依照上述的順序進食，就能緩和血糖的變化，避免食慾激增的情形。
妙招叄：放慢吃飯的速度就能減少食量!
雖然吃對順序很重要，但也要配合吃飯的速度才能達到良好的減重效果，當人體開始進食到大腦發出飽食訊號時至少需要20分鐘以上，因此將吃飯的速度放慢，就能有效減少食量，並減少對胃的負擔。想降低吃飯速度，除了“一口咬20～30下”的方法之外，在吃飯時多使用小飯碗及筷子，也能避免瞬間吃入過多的食物，同時放慢你吃飯的速度。
▲食物未充分嚼碎就進入胃部，容易造成胃黏膜磨損，增加胃的負擔。
妙招四：避免重口味，才能和肥胖分手!
重口味飲食容易使人體攝入過多的脂肪及鈉，使身體的水分不易排出，導致肥胖及水腫，所以若想變瘦，高鹽、高糖分及高脂肪的食物絕對要儘量避免，飲食儘量以清淡為主，才能吃出好身材。
▲麻辣火鍋不只熱量高，其一鍋的鈉含量約等於每天人體建議攝取量的3倍。
妙招五：培養運動習慣及正常生活作息!
想維持好身材，除了調整飲食，正常的生活作息及運動也很重要，在生活作息上，最重要的就是避免熬夜，因為熬夜不只會使免疫力下降、精神不振、長痘痘等，也會使新陳代謝減緩，進而影響脂肪的消耗。
▲熬夜百害而無一利，儘量避免為佳。(不過對於現代人來說似乎有點難度)
慢慢增加運動量，更能持之以恆
許多想瘦身的人會覺得運動很痛苦，那是因為操之過急，沒能把握自己的身體狀態，而勉強自己進行強度過大的運動，建議這類的人能以“慢慢增加自身運動量”的塬則進行較佳。(例如：下班時多走一個公車站牌的距離搭車，接下來兩個、叄個…，慢慢習慣長距離的行走後，可以到住家附近的公園快走，一樣慢慢增加快走的距離後，再開始嘗試慢跑、快跑的方式。)
要想要瘦身成功，在飲食上和運動上要雙管齊下。開始減肥不要將自己的目標設得太高，循序漸進才是聰明的減肥方法。不節食、不吃減肥藥，以上聰明的吃法才是聰明女人最應該學會的變美方式。
原作者： www.huayueting1.com