找出雙腿太粗的緣由。雙腿太粗，穿不了黑絲襪，只能穿戴的路人甲的服飾。找出大腿粗的緣由，有的放矢，瘦腿才有用。
步驟/方法
問題一：你是全身偏胖，照樣上身瘦下身胖
全身偏胖型：無須置疑，你需求的是全身 減肥 。除了穿衣上的困擾，天色熱起來也會很難熬，你該好好加油了。但是全身減肥不是這裡的重點，此番不再贅述。
上身瘦下身胖型：需求進一步判別，請移至第二個問題。
問題二：你是大腿粗，照樣小腿粗，或是腿部全體粗
大腿粗：請移至問題三。
小腿粗：請移至問題四。
腿部全體粗：既然腿部全體比上身粗大健壯，那麼不論多餘的是肌肉照樣脂肪，凡間都是由於下身養分接收比上身好形成的。在纖腿成功以前，先臨時改穿寬鬆的褲子或長裙吧，但是隻需依照教練的提醒對峙下去，換上短裙指日可待。
改善建議：不要盲目 活動 ，尤其是跑步、單車如許很多倚靠腿部肌肉的活動，反而會使你腿部肌肉更為興旺，然後養分接收更為迅猛哦;假如答應，你甚至可以削減走路。當然，坐著不動也不是方法。你需求做的是，在不新增 飲食 的前提下增強上半身的磨鍊，進步上半身對養分的接收，下半身接收的養分就會相對削減，然後達到全身養分接收的均衡;還，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液輪迴遲滯，以實時掃除毒素和體液。
問題三：你的大腿是肌肉型照樣脂肪型
大腿脂肪型：這種狀況多是源於大腿缺乏活動，且下肢血液輪迴欠佳。但是即使如許，你照樣可以測驗長到膝蓋以下的裙子;高於膝蓋的短裙或短褲則建議臨時不要應戰。
改善建議：多做些全身活動，特殊強化臀部和腿部的演習，如跨步、擡腿如許的舉措。除此以外，平常還要留意坐姿，最好是用大腿後側的肌肉，而不是整個臀部坐在凳子上，一來可以無形中磨鍊腿部後側的肌肉，二來也可以防止長時間臀部受壓而影響下肢體液輪迴—你甚至可以趴著睡覺。常常敲打骨盆兩側和大腿外側的經絡也可以促進腿部的推陳出新和脂肪耗費。在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之後坐著不動，否者更輕易使脂肪鄙人肢堆積。
大腿肌肉型：可以一定的是，你的生涯中並不缺乏大腿的活動。熱褲其實可以烘托出你芳華動感的生機，但是清爽可兒的短裙能夠照樣有點應戰。
改善建議：平常走路和跑步大多用到的是大腿前後側的肌肉，因而你的大腿肌肉興旺的當地應該也是這裡。為了防止這裡的肌肉持續增進，你可以思索多運用大腿內側、外側，以及關節四周一些較小的肌肉組織。這些肌肉體積較小，假如習氣對它們運用發力，可以削減大腿前後側肌肉的用力，然後使其退步減少。此外，單車、輪滑如許高強度運用大腿肌肉的活動也要少做，改做身體其他部位的力氣活動，好讓全身平均接收卵白質。
問題四：你的小腿是水腫型照樣肌肉型
起首要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是相同狀況，因而可以歸屬腿部全體粗一類。
小腿水腫型：由於水分老是往低處堆積，因而小腿是人體最輕易發作水腫的部位。你的腳踝能否較粗，腳趾腫大假如是，那麼祝賀，你腿部的“富態”線條多是源於水腫，而非肥壯，因而也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的潤飾結果，但萬萬留意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，不然結果會拔苗助長。
改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身堆積的體液迴流到全身。假如你幾天後覺察腳趾變小了，那麼很能夠你是被天天8杯水的理論給誤導了。確實，人體2/3是水分，而由於推陳出新的損耗，天天要增補2升左右的水(差不多同等於8杯的量)。但每小我的體型分歧，有的壯碩的男人甚至可以充任兩個嬌小的女人的分量都不止，需水量天然也不盡一樣;此外，簡直一切的食物都含水，所以在用餐中曾經增補了良多的水分，不需求額定再喝8杯水。
最終，在飲食方面可以削減鹽類攝入，吃一些除溼利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易堆積且加速輪迴，安康又瘦身。
小腿肌肉型：這種狀況較為遍及，由於其招致的緣由十分多—如長時間穿高跟鞋招致肌肉嚴重、活動欠妥、走路姿態欠妥(如內八字或外八字)，等等。假如不是很有自傲，就臨時搭配長度適宜的襪子或高幫鞋吧。
改善建議：肌肉的構成遠比脂肪的積聚來得穩定，因而這種狀況改善起來相對較慢，且會觸及生涯習氣的改動，比方習氣穿高跟鞋的女人要用無跟鞋和高跟鞋換著穿;走路內八字或外八字會招致小腿外內肌肉用力不協調，某側用力過多然後招致肌肉健壯，因而也需求改動措施腳姿，讓表裡側肌肉平衡用力。喜好活動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的舉措，然則是坐著踮而不是站著踮，不然會讓肌肉愈加受力健壯;此外，騰躍固然對小腿收緊有益處，然則落地時的衝擊卻輕易使腿變粗。留心這些小細節的改動帶來的能夠就是大分歧哦。
注意事項
改善建議：肌肉的構成遠比脂肪的積聚來得穩定，因而這種狀況改善起來相對較慢，且會觸及生涯習氣的改動，比方習氣穿高跟鞋的女人要用無跟鞋和高跟鞋換著穿;走路內八字或外八字會招致小腿外內肌肉用力不協調，某側用力過多然後招致肌肉健壯，因而也需求改動措施腳姿，讓表裡側肌肉平衡用力。喜好活動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的舉措，然則是坐著踮而不是站著踮，不然會讓肌肉愈加受力健壯;此外，騰躍固然對小腿收緊有益處，然則落地時的衝擊卻輕易使腿變粗。留心這些小細節的改動帶來的能夠就是大分歧哦。