戶外活動環境很複雜，稍有不慎會就扭傷腳踝，俗稱崴腳。很多玩戶外的朋友都經歷過崴腳，而大部分人在受傷之後，認為揉一揉、休息一下即可。其實，崴腳是一種不可忽視的常見病，正因為很多人對其不重視和缺乏急救知識，時日一長，落下的後遺症讓人悔不當初。
方法/步驟
停止運動
戶外扭傷腳了則立即停止運動，使受傷腳踝得到休息。如果同伴扭著了，最好的辦法是乾脆把同伴抱起來，讓他的腳踝徹底休息。如果是自己，也不要裝著堅強，忍疼繼續走動，這樣做只會使康復時間成倍增加，而且可能出現後遺症。
傷勢判斷
崴腳後先呆在原地不要動，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下來後，輕微扭動你受傷的部位，如果能動，說明你只是軟組織受傷。如果發生劇烈疼痛並無法扭動，那麼立刻打求助電話，併到醫院進行治療。
持續冷敷
崴腳後，扭傷部位內部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹並消腫。
適當熱敷
崴腳後不可立即進行熱敷，如果進行熱敷，會加快受傷內部出血量，使血腫情況惡化。
理論上說受傷後，受傷部位24小時後才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定。當你發現受傷部位不會繼續腫大，並腫脹部位顏色發青後，就可以進行熱敷了。
加壓包紮
用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走後仍應用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但不可太緊，以減少腫脹。
擡高肢體
在可能的情況下儘量擡高患肢，使區域性血液及時迴流，減少瘀血。
輕輕按摩
受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大。如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫。或者讓專業醫治人員對受傷部位進行按摩治療。
康復訓練
受傷後最好穿鬆寬的鞋子，有助於淤腫部位血液迴圈。傷勢穩定後，可以適當的做一些輕運動，加快傷勢的恢復情況。比如適當的出去走走，腕關節運動等輕型運動都可以。
注意事項
在快康復的時候，一定不要進行劇烈運動，以免造成二次受傷，二次受傷往往都很嚴重。