長期熬夜有什麼樣的危害呢?玩遊戲,上網,看電視,工作,等等,很多人過了11點都不睡,但是有些上夜班的還真是沒有什麼辦法了,那我們要怎麼辦呢?
方法/步驟
皮膚受損；一般來說，皮膚在晚上22點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環,神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,黃褐班，黑斑等問題。
奪走好視力:熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
誘發心腦血管疾病:熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
提患癌的風險:熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌的風險。
抑鬱症：熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
胃腸道問題:熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降,加速身體衰老。
在不得不熬夜時,做好準備把身體的損害降到最低:
1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果,麵包,清粥小菜來充飢。
2.熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
3.喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5.皮膚的作息時間是在22時到23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
6.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
