頭髮乾枯沒有光澤，髮質毛躁，枯黃開叉等問題，那怎麼行，不論是作為女生還是男生髮型很重要，頭髮在一定程度上也反映出人體的身體健康狀況，但是頭髮有時候就是那麼不盡人意，讓你怎麼忍，接下來來和小編學學如何吃的健康讓頭髮更健康吧
工具/原料
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方法/步驟
魚類：
頭髮不光澤，是因為頭髮當中含有的角質膜被磨損，這時我們需要補充蛋白質，魚含有豐富的w-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素b-12和鐵離子。其中w-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會發言人，公共衛生學碩士安德魯說，w-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥，頭髮看起來會暗淡無光，所以適量吃些還是可以的，這裡有些專業術語看不懂可以艾特我
深綠色蔬菜類：
顏色偏向於深綠色的蔬菜是含有維生素a和維生素c的最佳來源，是天然的護髮素，深綠色的蔬菜首選菠菜，接著綠花椰菜和唐萵苣也可以
豆類：
缺乏鐵、鋅和生物素，頭髮會脆弱易斷，所以多吃豆類會很好的促進頭髮生長，比如黑豆扁豆
堅果類：
堅果類中含有豐富的硒，比如核桃含有w-3脂肪酸中的一種也含有豐富的硒，可以很好的護理頭髮，硒是保持頭皮健康的非常重要的物質
蛋類：
蛋類大家眾所周知是蛋白質的來源之一，它不但含有蛋白質還含有生物素和維生素b-12，它們對頭髮也非常重要
蛋白質食物類：
蛋白質不但是人體所需的還是一頭美麗秀髮的必需的營養品，以前初中老師告訴我們瘦魚蛋豆奶，其實就是瘦肉類、魚類、蛋類、豆類、乳製品，不但對健康有利，還能促進頭髮角質蛋白合成細胞再生，減少脫髮和分叉
維生素食物類：
富含維生素的食物對頭皮都具有滋養的作用，接下來小編給大家推薦各類的維生素食物。維生素a：胡蘿蔔、萵筍、芒果等。維生素b：小麥、花生、大豆、西紅柿等。多吃此類食物可以促進頭皮的新陳代謝。維生素c：蘋果、大棗、白菜、藕等。這些食物都是頭髮生長必須的營養。
礦質食物：
礦質食物可以使秀髮柔順健康，黑色食物含有的礦物質尤為豐富，例如黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻、黑棗等。不僅可以滋養頭髮，還可以改善髮質。
蚌類：
它含有豐富的鋅，除了起到壯陽的作用，它的護髮作用也非常好。
現在跟小編學習瞭如何使秀髮更健康，很簡單吧 ，不需要用藥也不需要去美容院護理，在家吃飯就可以輕輕鬆鬆的擁有一頭美麗健康的秀髮哦
注意事項
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