第1天：保持充足的睡眠
儘管熬夜看DVD可能對你很有誘惑力，但研究表明，每天保持七至八個小時的充足睡眠可以有效地防止體重增加。芝加哥大學和賓夕法尼亞大學曾分別對它做過研究調查並認可。例如，睡眠不足的群體都比那些保持充足睡眠的人更易發胖。研究發現導致因睡眠不足而體重增加的罪魁禍首是瘦素和胃飢餓素這兩種影響你飢餓感的激素。當你睡眠不足時，瘦素水平(抑制食慾)下降而飢餓素水平(增進胃口)上升，因此會讓你感到很餓。
第2天：排毒不要怕麻煩
喝營養豐富的果汁來排毒。 “比如通過Blueprint Cleanse”(藍圖淨化法)或“Organic Avenue”(有機大道法)做為期三天的果汁快速排毒是一種既安全又健康的方式，Oz Garcia(奧茲·加西亞)博士說到，他也是Heidi Klum(海蒂·克拉姆)和Hilary Swank(希拉里·斯旺克)的營養師。Eric Helms(埃裡克·赫爾姆斯)，做為新的“Cooler Cleanse”(冷卻淨化法)的創始人之一(Salma Hayek薩爾瑪·海耶克是他的生意夥伴)，強調了讓你的身體通過實踐這個方法而得到放鬆的重要性。在進程前後的一至三天內，只盡食健康有營養的、易消化的食物，並且要避免吃任何加工過的、含咖啡因的食物以及要遠離酒精、白糖和人工香精。紅肉、奶製品以及非有機花生醬也被列入了赫爾姆斯“不能吃的”食物清單裡。
第3天：動作標準的仰臥起坐
做仰臥起坐很有效，但在David Kirsch的新書《Abs & Arms》，(《腹部和手臂減肥法》)中，健身專家Kirsch提出數量少可以更有效的說法。“15個完美的仰臥起坐效果遠遠超過50個馬虎的。”那麼，如何才能保持標準的動作呢躺在一塊浴巾或者墊子上，保持膝蓋成45度角，雙腳放平。兩手手指交叉放在後腦勺上，後背平躺在地板上，Kirsch說。(“想象一下，在你的肚臍處有一塊磁鐵吸引你的身體向下躺”)。眼睛直視天花板，讓你的肩膀用力向上，而不是用脖子。在頂部，起身時吸氣然後下落時呼氣。
第4天：用冷水燃燒卡路里
冰冷的水不僅味道更好——它還會比溫水更加速你的血液循環，它可以使你的身體內部重新充滿活力，同時也可以消耗熱量：當你的身體把冰水加熱到與自身血液同樣的溫度時，每喝掉一杯就會消耗17到25卡的熱量。
原作者： 成功減肥4天法