睡眠不足會導致變胖?

在絕大多數人的生活當中，偶爾為了娛樂、工作等原因而熬夜，或是刻意少睡上一會，並不是什麼稀奇的事。他們往往也會認為，只要第二天不感到睏意，少睡一會其實也沒什麼大不了的。然而，近日發表的一項高水平研究恐怕就不會同意這個觀點了，因為這個研究證明，每天哪怕僅僅少睡半個小時，長此以往都會大大增加患上肥胖，甚至是2型糖尿病的風險！

工具/原料

睡眠

變胖

方法/步驟

長期以來，內分泌學界都有這樣一個觀點：不少人在平時會因工作、學習、娛樂等原因而產生睡眠負債（指刻意扣減的睡眠時間），儘管他們基本都會選擇在假日延長睡眠時間來“還債”，但平時欠下的睡眠時間還是會對人體代謝產生長期影響。可惜的是，這一觀點在很長一段時間內只有並不很充分的證據（如小型觀察性研究），從而在一定程度上使人們對睡眠負債掉以輕心。

以便計算患者的睡眠負債。研究者在研究開始時、6個月後和12個月後分別計算患者的體質指數（BMI，該研究中BMI≥30為肥胖）來評估肥胖情況，同時抽取血樣以檢測胰島素抵抗（機體對胰島素的反應由於各種原因而減弱）程度。

與睡眠正常者相比，睡眠不足者發生肥胖的風險增加了72%

睡眠時間每減少30分鐘，持續一年之後，患上肥胖的風險就會增加17%，而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。

平日的睡眠負債可能會對代謝產生長期影響，導致代謝紊亂，進而加速T2DM的發生。”他同時表示，堅持對睡眠衛生的宣教，有望成為從公共衛生角度，來達到控制代謝疾病這一目標的重要組成部分。

1. 保證每晚在同一時刻入睡，同時能夠在第二天的同一時刻醒來；

2. 臥室應保持安靜，避光和放鬆的氛圍，避免過冷或過熱；

3. 睡床應做到舒適，避免在床上讀書、看電視、聽音樂等非睡眠行為，最好不要把電視、電腦和各種“小玩意”（手機、MP3等數碼產品）放到臥室；

4. 睡前不要吃得過飽。