初級太極拳的視訊教學
初級太極拳怎麼練習?需要注意哪些事項呢?下面小編為大家整理了,希望能為大家提供幫助!
練習太極拳的十個注意事項
1,過分用意
意念過重容易出偏差。有人認為,傳統太極拳論中說“用意不用力”,就反覆強呼叫意,從一個極端走向另一個極端,造成以偏概全。太極拳的用意是雲淡風輕的,若有若無的,意念重就滯,其危害尤甚於用力。用力只是功夫不高,用意過分則傷及精神
2,貪多求全
太極拳流派眾多,每一流派又有很多套路。初學太極拳容易犯的一種心病就是看這套路也好,看那套路也好,割捨不下。前面的勢子還沒學好,就想學後面的,學了拳術又想盡快學器械。學拳一要沉住氣,二要能捨。一通百通是太極拳一個重要特點,練到一定程度就會深刻體會到這一點。
3,萎靡不振
太極拳論中講含、收的較多,這是針對人後天的張揚因素過多,通過練拳要懂得收斂。收的本質是“守中”,中氣充沛,再鼓盪全身,達到神全意足。有的人練拳,一味地“收”,不懂得“守”,精神不敢提起,彷彿神氣一抖擻就違反了太極原則。實際上恰恰相反,練習太極拳就是要練得精神飽滿,氣宇軒昂,如果越練越萎靡則是適得其反,功得其反。
4,追求感覺
太極拳是內家拳,練到一定程度,必然會產生各種各樣的身體感覺。這些感覺有的是正常的,有的不正常。對於不正常的感覺就要及時糾正,否則越練越偏。即使是正常的感覺也是練拳的自然現象,不能過分去追求,過分追求感覺就是“著相”。就會“跟著感覺走”。太極拳要領是一致的,長久不變的,而感覺是臨時的,是不斷變化的,追求感覺就會失去原則,最終走入迷宮。
5,軟弱無力
太極拳提倡“以柔克剛”,但並非軟弱無力。有些人練太極拳不敢用力,出拳伸腿軟塌塌,這樣越練越鬆垮,這是沒有解決好“柔”和“弱”的關係。太極求柔但不求弱,是通過練柔,把弱變成強。其練習也經歷了用力、運勁、用意、行氣等幾個過程。特別是在太極拳初期,不要怕別人說用力而把拳練軟塌了。
6,技擊為上
太極拳是一種武術拳種,自然有很強的技擊功效。但有的人練太極拳一切從追求技擊效果出發,每一式必究如何技擊和怎樣應用技擊。如此,心中總有努氣,難以放平,難以放下,難以舍卻。太極拳並非每個動作都有確定的技擊應用,有些動作是練功力、練敏銳、練意氣,是整體上提升身心的活力水平,這樣對健康、對技擊都有根本性的幫助。而過分關注每個招勢的技擊應用,則流於表面,在練拳中也容易一葉障目,因小失大。
7,出手怕錯
這是很多初學太極拳者最常見的心理障礙。這主要是把太極拳看得太難、太艱澀的緣故。太極文化很深奧,但太極拳是一種很“親民”的拳,學會並不難。太極拳是一種放鬆的拳,學拳時要有一種放鬆的心態。太極拳幾項大的基本要領要掌握,動作上不要有太多的負擔,只要符合要領,出手就是對的。步子大小、手臂高低都是細節問題,可以隨時間長久而慢慢打磨,那是如何練得更好的問題,而非對錯。所以保持一種輕鬆愉快的心態,大膽、放鬆的練拳,這才是太極原則。
8,迴避剛猛
很多人由於長期練習太極拳,學習了很多太極拳理法,柔、慢的觀念深入骨髓,於是把剛、猛視為洪水猛獸。其實太極拳並不避諱剛猛,特別在技擊上。柔、慢只是練習的方法,而不是終極目的。所有拳種,在技擊的最終環節上,剛猛的體現是不可避免的,以慢打快,是要比快更快才行,以柔克剛,是比剛更剛。通過練習太極拳身形應該更加敏捷,反應應該更加快速。
9,故弄玄虛
太極拳以太極陰陽理論為基礎,在技擊、養生上具有突出效果。但太極拳是一門科學,有“法”可依,有“章”可循,有“理”可析。有的人練拳中毫無根據地隨意演繹,故弄玄虛,將他人也將自己引入岐途。太極拳有很好的養生作用,但不可能包治百病。太極拳有獨特的技擊能力,但也不是包打天下。只有客觀地認識太極拳,才能科學地練太極拳。
10,急功近利
太極拳是“慢”拳,練起來慢悠悠的,它的作用、效果也是逐步積累、顯現的。它不是吃西藥、打點滴,很快就有效果。這種快速的效果,同時對生命機體也具有一定的破壞作用。太極拳對生命質量的改善是長期的,它的作用過程也是長期的。練太極拳要有耐心、恆心,不能追求快速成功,而應追求長遠成功,
太極拳學的養生健身原理