簡單瘦身瑜伽姿勢

　　唯尼瑜伽的一個重點是根據需要調整呼吸，同時呼吸配合體式的變化而做仔細調整。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　1。***kumbhakasana***

　　這是一個容易完成的姿勢。它燃燒腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。

　　吸氣同時看就在你的手掌，讓你的脖子和脊柱對齊。

　　收緊腹部肌肉，保持。

　　你的身體應該成一直線。要讓你的手平放在地上，你的手指是分開的。

　　保持15-30秒或儘可能長的時間。

　　呼氣，雙膝跪地。

　　重複這個姿勢五次，休息時間至少15秒之間。

　　如果你有高血壓或任何型別的肩部或背部損傷，不要嘗試這個姿勢。

　　2。***pavanamukthasana***

　　這個姿勢可以幫助減輕背部疼痛，強健腹肌，大腿和臀部。也有人認為可以平衡體內pH值提高代謝，促進腸胃健康。

　　躺好後曲腿伸出你的手臂在身體兩側背部。

　　你的腳應該伸出你的腳後跟觸碰彼此。

　　呼氣，彎曲膝蓋，逐漸把它們拉向胸部。

　　適用的壓力，使用你的大腿腹部貼合。

　　緊握你的雙手放在你的大腿來保持你的姿勢。

　　深呼吸，保持這個姿勢60-90秒。

　　呼氣同時釋放你的膝蓋，把你的手在身體的兩側。

　　重複此姿勢5次至少有15秒的休息時間每組之間。

　　3。***Dhanurasana***

　　來回搖擺在這個姿勢會刺激消化系統，對抗便祕，而讓身體伸展。

　　俯臥躺好四肢伸直。

　　彎曲膝蓋，手臂反向腳踝或腳保持。

　　吸氣，抬起你的頭，然後彎曲向後，儘可能高的抬起你的腿。

　　儘量保持這個姿勢15-30秒，保持正常呼吸。

　　開始呼氣，回到你的腿伸出你的手臂在身體兩側原來的位置。

　　至少有5次，休息時間15秒之間。

　　4。***Bhujang asana***

　　這個姿勢可以加強肌肉減少腹部脂肪。這也將有助於建立一個強有力的、靈活的脊柱加強上身。

　　你的下巴和腳趾接觸地面。

　　慢慢吸氣，抬起胸部向上，向後彎曲。

　　這取決於你的力量，保持這個姿勢15-30秒。

　　慢慢呼氣，把你的身體回到原來的位置。

　　重複5次，休息時間15秒之間。

　　如果你是孕婦，有胃潰瘍，疝氣或背部受傷，不要嘗試這個姿勢。

　　練瑜伽的注意事項

　　Tip1 適量吃些辛辣的食物

　　從很早以前開始，印度人就喜歡吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖哩調味的蔬菜或是肉類，咖哩粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，這些食材能夠幫助增強代謝功能，同時更快消耗脂肪。

　　Tip2 根據身體反應選擇食物

　　吃食物本應該是一個享受的過程，但如果你的體重已經超標，那最好還是選擇熱量低的清淡食物，原因很簡單，此時身體需要一種素淨的環境。

　　Tip3 面對食物時先要讓自己靜下來

　　面對各式豐富誘人的食物，很多人會喪失本能。但對於瑜伽學徒來說，在訓練過程中最需要學會的就是控制自己的心性和慾望，要明白有些食物吃進去會對現階的塑身程序造成怎樣的影響。

　　Tip4 仔細品嚐食物中的本來滋味

　　認真品嚐食物原本的滋味並不僅僅是為了養成細嚼慢嚥的習慣，更多的是學會認清事物和自己的過程，從而更好的領悟瑜伽運動的精髓，更好的掌控自己的心靈和身材。

　　練習瑜伽的六種小竅門

　　瑜伽健身小竅門1

　　對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　瑜伽健身小竅門2

　　暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　瑜伽健身小竅門3

　　練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　瑜伽健身小竅門4

　　練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

　　瑜伽健身小竅門5

　　最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

　　瑜伽健身小竅門6

　　瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。