什麼時候是跑步的最佳時間

　　大家知道跑步時有好處的，但是知道其實選擇最佳的時間來跑會更加有效嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步的最佳時間及好處：

　　跑步的最佳時間：傍晚

　　傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。

　　早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

　　醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最 多的時刻，發病率佔61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還 說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分 泌量高出2倍至4倍之多。

　　跑步需要遵循的原則：

　　跑速慢

　　不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數清晨清醒安靜時的脈搏數乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

　　步幅小

　　在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

　　跑程長

　　跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

　　量力而“跑” 這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

　　跑步結束後，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放鬆身體肌肉。

　　跑步的好處：

　　1.提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2.增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3.鍛鍊心肌

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　4.增強免疫力

　　跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

　　5.增強身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6.消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

　　7.延緩衰老

　　經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

　　8.健美塑形

　　跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　9.鍛鍊意志

　　長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

　　跑步最有效保護前列腺：

　　男人保護前列腺，其實有很多方法，前列腺是男性的重要生殖器官，所以小編介紹跑步最有效保護前列腺。

　　運動對前列腺有很好的保護作用但從效果來看跑步才是眾多運動專案中的“第一名”對前列腺的保護效果最好。

　　這和前列腺的位置有密切的關係。前列腺位於盆腔底部上方是膀胱下方是尿道前方是恥骨後方是直腸。

　　前列腺的左右由許多韌帶和筋膜固定從而決定了它位置隱蔽和相對固定的特點。

　　首先跑步時盆底肌肉有節奏地張弛彷彿是把前列腺放在“蹦床”上讓它在上面“彈跳”使前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來。

　　其次跑步時腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜有規律、有力度地對前列腺造成衝擊起到了對前列腺的“按摩”作用。

　　再比較其他運動對前列腺的影響就很容易理解了。散步因為對身體在垂直方向上的運動幅度較小這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了所以這項運動對前列腺的保養是有益的但是卻無法和跑步相比。

　　騎自行車盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓不但“彈跳”和“按摩”沒有了連盆底肌肉都造成了緊張更是無法和跑步相比了。長時間騎自行車還會對前列腺造成過度壓迫。

　　游泳基本上是人體整體在水平方向上的移動失去了內部的運動沒有了“按摩”只有雙腿夾水的動作能夠鍛鍊盆底肌肉而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的它對前列腺的保養還不如散步呢。

　　打網球它要求場地同時又是運動量較大的一項體育運動對於老年人來講執行起來比較困難。

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