瘦人多久能練出肌肉?

General 更新 2023年10月15日

瘦人開始鍛鍊的話最快多久能練出肌肉

所有人肌肉比例都是一樣的！就是說胖瘦肌肉含量一樣！不同的是肌肉的粗細不同！鍛鍊不能讓肌肉增加而是讓肌肉纖維變粗！從外觀看就是肌肉塊！增加自身體質有針對的鍛鍊各部位！祝：早日成為肌肉男！

瘦人能練出肌肉嗎？我每天都用啞鈴練，每天練多久最好？

樓上的錯誤。

瘦人練習肌肉是比胖人更容易的。

因為胖人練肌肉要兩步，瘦人就一步！

胖人首先得減脂才能練肌肉，否則就是再好的肌肉塊也被深埋在厚厚的脂肪下不見天日，被人稱為“死胖子”！

而瘦人只練出一點肌肉就會很明顯的顯現出來（因為對比度高啊）！

至於樓上那位沒練出來，我想，一個是方法不對，還有一個恐怕就是毅力了。三天打魚兩天晒網的是練不成的

瘦人怎樣有效快速的練出肌肉？

呵呵，看來我要給你說一下，首先你要知道肌肉生長原理肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1瘦小的人也能練出肌肉，這一點不用懷疑。我健身一個月時間從120長到快140。2.每天鍛鍊的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。4。在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。蹲馬步來鍛鍊腰和腿。5.除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養供應，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。關鍵要堅持。祝你健康

瘦人能鍛鍊肌肉嗎？會不會越來越瘦？

作為一名健身教練，我給你的建議是：

一，檢查腸胃的消化與吸收功能許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。

二、增加營養瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

三、堅持健身訓練首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業裡講8-12RM的訓練重量可以。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。

四、作息時間有規律作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。

五、心情愉快所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想“車到山前比有路，船到橋頭自然直”而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。

六、堅持堅鼎這點太重要了，不多說了，你懂的！

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

瘦人能練出肌肉嗎？

一般來說是可以的，瘦的人更容易練出肌肉，因為胖的人想練出肌肉還要把肥肉練掉再出肌肉。我也是比較瘦的。1.72米。我才114斤，也比較瘦。我練了差不多一個月，肌肉差不多成型了。其次我這裡還有份健身計劃，希望你能滿意，。健身訓練方案時間訓練部位動作名稱組數（組）間歇時間每組次數（個）星期一胸部上斜臥推 3（組） 80” 8—10（個）上斜飛鳥 2（組） 80” 8—10（個）腿部屈膝蹲 3（組） 70” 8—10（個）站立提踵 2（組） 70” 8—10（個）腰腹部擱凳仰臥起身 3（組） 70” 8—10（個）懸垂屈膝舉腿 2（組） 90” 8—10（個）仰臥兩頭起 3（組） 90” 8—10（個）臂部槓鈴彎舉； 3（組） 90” 8—10（個）啞鈴練習 3（組） 70” 8—10（個）星期三肩部頸後推舉 3（組） 70” 8—10（個）側平舉 2（組） 70” 8—10（個）躬身側平舉 3（組） 70” 8—10（個）背部引體向上 3（組） 90” 8—10（個）槓鈴划船 3（組） 80” 8—10（個）腹部擱凳仰臥起身 3（組） 80” 8—10（個）懸垂屈膝舉腿 3（組） 70” 8—10（個）仰臥兩頭起 2（組） 70” 8—10（個）頸部頸側屈 5（組） 70” 8—10（個）時間訓練部位動作名稱組數（組）間歇時間每組次數（個）星期五胸部平臥推舉 3（組） 90” 8—10（個）上斜飛鳥 3（組） 90” 8—10（個）臂部頸後臂屈伸 4（組） 70” 8—10（個）肩部頸後推舉 3（組） 70” 8—10（個）側平舉 2（組） 70” 8—10（個）躬身側平舉 2（組） 70” 8—10（個）腿部屈膝蹲 3（組） 90” 8—10（個）站立提踵 3（組） 90” 8—10（個）星期日背部引體向上 2（組） 90” 8—10（個）槓鈴划船 3（組） 70” 8—10（個）站立負重轉體 3（組） 80” 8—10（個）腰腹部擱凳仰臥起身 3（組） 80” 8—10（個）仰臥兩頭起 3（組） 90” 8—10（個）頸部懸垂屈膝舉腿 5（組） 90” 8—10（個）

瘦人可以練出肌肉麼

太瘦的話，練出來的估計不是特別大。可以練出來。就是有點偏瘦了。

請問瘦人練肌肉需要先長肉才能練出肌肉嗎？ 30分

不是自然的都不好。多吃雞胸肉生蛋之類的好像可以。不要為了肌肉打針那些

瘦人怎麼練出肌肉

哈哈，好辦。因為，你的身高176CM、體重50KG，在標準體重之下，14歲正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛鍊成為188CM以上好身材，同時將自己鍛鍊成：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

瘦人可以練出肌肉來嗎？我才100斤