一萬步消耗多少千卡?

General 更新 2023年10月15日

一萬步消耗多少熱量

行走一萬步消耗的熱量約為300大卡，只相當於兩瓶酒。很多人認為，我少喝兩小瓶啤酒就可以了。這樣的人並沒有真正理解運動的效果。運動的減肥效果不是單純的消耗能量，而在於將“易長胖的體質”改善成“不宜長胖的體質”。容易長胖的人，其基礎代謝能力較低，提高基礎代謝最好的方式是運動。

10000步 x 你的步幅闊度= 公里數

（你的步幅 = 可直接測量或計算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）

例如：我的高度是160cm x 0.413 = 0.0006608Km

> 步行10,000步 x 0.0006608 = 6.608Km

> 步行8Km/0.0006608 = 12,106步

人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡。走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。

減肥就一個原則，消耗大於攝入，請在查查自己每天吃什麼，吃多少，如果攝入大於消耗，那我就不多說了，每天跑一萬步聽起來可以，如果是耐力慢跑那效果很低，建議跑步時不斷變速，同樣是一萬步但是強度加強很多。

散步運動強度太低了，過低的有氧，消耗熱量非常有限，更不可能減脂的。散步一萬步，兩萬步其實不如10分鐘hiit消耗的多。

240～300千卡的熱量，相當於兩瓶啤酒。

減肥是一件需要有耐心的事情，不可太過急於求成，否則效果往往適得其反，甚至會給身體造成傷害。健康的減肥方法需要通過飲食控制和運動鍛鍊來實現。飲食上要制定一個科學的計劃，在攝入均衡的營養的同時減少熱量的攝入。想要較好的減肥效果，可以適當增大運動量，但要量力而行。

真心想減的話，建議你到網上找到湖南女報賬員用公款減肥的這個新聞，這個權威新聞一定對你的有切實幫助的。

行走一萬步消耗的熱量約為300大卡。

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我的13869步是消耗的441kCal，相當於4碗米飯的熱量

15114步是消耗的511kCal,相當於12杯啤酒

你的那得有六百多把

真希望你愛運動的話可以同時去做善事，捐贈步數就可以捐款

一萬步是2元，一萬五是3元