腦力不足了怎麼辦?

General 更新 2023年10月15日

為什麼總是感覺腦力精力不足

很大的可能是神經衰弱

神經衰弱的診斷有標準

如經常感到精力不足，萎靡不振，不能用腦，記憶力減退，腦力遲鈍，學習工作中注意力不能集中，工作效率顯著減退，即使是充分休息也不能消除疲勞感。對全身進行檢查，又無軀體疾病如肝炎等，也無腦器質性病變。

神經衰弱是一種功能障礙性病症，臨床症狀表現繁多，但要診斷本病，應具備以下五個特點：

(1)神經衰弱患者有顯著的衰弱或持久的疲勞症狀。

(2)表現以下症狀中的任何兩項：

①易興奮又易疲勞。

②情緒波動大，遇事容易激動，煩躁易怒，擔心和緊張不安。

③因情緒緊張引起緊張性頭痛或肌肉疼痛。

④睡眠障礙。表現為入睡困難，易驚醒，多夢。

(3)上述情況對學習、工作和社會交往造成不良影響。

(4)病程在3個月以上。

(5)排除了其他神經症和精神病。

此外，在診斷神經衰弱時，要注意與其他可能造成類似神經衰弱症候群的疾病相鑑別。如結核病、肝炎、風溼病、甲狀腺機能亢進、糖尿病等慢性消耗性疾病常產生軀體和精神疲勞感，易誤診丁神經衰弱;因職業關係的化學性職業中毒，也常以神經衰弱症狀群為早期症狀;還有頭部的慢性炎症，如慢性鼻炎、慢性鼻竇炎、慢性咽炎等，也常出現神經衰弱的症候群。所以應全面瞭解病史，認真進行體格檢查，結合必要的實驗室檢查，一般是可以鑑別的。

神經衰弱的原因

目前大多數學者認為精神因素是造成神經衰弱的主因。凡是能引起持續的緊張心情和長期的內心矛盾的一些因素，使神經活動過程強烈而持久的處於緊張狀態，超過神經系統張力的耐受限度，即可發生神經衰弱。如過度疲勞而又得不到休息是興奮過程過度緊張；對現在狀況不滿意則是抑制過程過度緊張；經常改變生活環境而又不適應，是靈活性的過度緊張。

人類中樞神經系統的活動，在機體各項活動中起主導作用。而大腦皮質的神經細胞具有相當高的耐受性，一般情況下並不容易引起神經衰弱或衰竭。在緊張的腦力勞動之後，雖然產生了疲勞，但稍事休憩或睡眠後就可以恢復，但是，強烈緊張狀態的神經活動，一旦超越耐受極限，就可能產生神經衰弱。

強烈建議趕緊到醫院檢查

這有個介紹神經衰弱的網址 baike.baidu.com/view/47715.html?wtp=tt建議：

1、每學習一個小時，最多不超過一個半小時，就要起來活動十分鐘，做做伸展運動，或出去走一小會。

2、少吃多餐，而不要每餐吃太多。

早上七點吃早餐，少油膩。

十點半左右吃水果，可以多吃一點。

中午吃的要豐富多樣，多吃高蛋白食物如豆類和瘦肉類。

下午三點半吃小點心，少吃太甜的點心，可以喝點果汁吃點雞蛋或餅乾或一小塊巧克力。

晚上吃七分飽，喝些營養粥，裡面加些枸杞紅棗之類的。

如果學習很晚的時候，晚上九點左右再加一餐，水果或牛奶之類的。

3、要補足精力，就要多吃營養的食物，象現在秋天，可以吃些板栗、黑豆、芝麻粉、核桃、蜂蜜這些都補腦。水果在下午可吃一根香蕉，可補足精力。

4、在學習的間隙一定要活動身體，這樣才能增強體質。以上僅僅是建議，最好去看看醫生...

腦力不夠怎麼辦？

我覺得你不能很快的解決這個問題，是因為你比較煩躁，不能靜下心來。這些都無關腦力問題，別人能很快的解決問題是因為別人在這方面下足了功夫，比較精通這一門。有些基因我們是不能改變的，但是我們可以通過自己努力專研提高自己的知識，腦力就夠了。

吃什麼能恢復腦力？腦力不足該怎麼補？ 10分

腦力工作者吃什麼好?怎樣保護腦力?馬上跟隨醫通無憂網來詳細瞭解一下吧! 一、腦力工作者吃什麼好 1、脂肪是健腦的首要物質。它在發揮腦的複雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。 2、蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。 3、碳水化合物是腦活動的能量來源。它在體內分解為葡萄糖後，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。 4、充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，並提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。 5、B族維生素是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當B族維生素嚴重不足時，就會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。 6、香菇對高血壓，動脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌症等功效。 7、雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽鹼是大腦完成記憶所必需的。 8、魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。 9、黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質，因此有“健腦菜”之稱。 10、洋蔥含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。 11、小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經衰弱的功效。 12、龍眼補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過服食龍眼來調整。 13、堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。 14、柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。推薦閱讀:腦力勞動強度過重的人宜多食蔥和蒜二、怎樣保護腦力 1、民以食為天!化悲痛為食量!這說明，最先可以採取的保護自己腦力的方法就是吃好點。雖然不能說吃好就一定能夠有好腦力，但是幫助是有的。 2、通過食補有個大問題就是營養均衡的問題，如果營養偏重於某一方面的話，例如:高蛋白質。是會導致肥胖的哦。(蛋白質在人體是可以轉換為脂肪的) 3、關於脾氣。脾氣不好的話，腦力自然是會下降的。腦力不僅僅是思維速度。想問題很快，卻忽略這忘記那的話，是行不通的。保護腦力，你就等沉著點，遇事多想一想，別一開始就脾氣。 4、平常人的話，工作其實不會特別累。但是科研人員和在考試第一線拼搏的學生，相對是在做腦力勞動比較頻繁的人群。保護的方法就是按時休息了。在工作學習的時候，嚴格按照公司或者學校的作息進行休息，千萬要一個下課或者其他時刻仍然在工作，這點時間趕不了多少工，卻會影響到接下來工作效率。 5、經常用腦能夠提升腦力的，偶爾做做智力題，例如:數獨。多多鍛鍊後，以後遇到平常類型的腦力勞動的時候就不會對大腦造成那麼大的壓力了。這樣就做到了保護腦力。 6、通過學習也能保護腦力，為什麼這麼說。如果大腦中存儲了更多的知識，更多的經驗。以後遇到同類型的問題能夠更容易地找到解決方法而不至於需要耗費很大的腦力去找解決方法。

總感覺腦力不足是怎麼回事？

大腦所需的營養：脂類，蛋白質，糖類，維生素，礦物質等，首先，你的早飯一定要吃好，不可以早上餓肚子，每頓飯要吃的七成飽，飲食搭配要均衡如：大豆，野兔，野鴨，鵪鶉，吃些漢礦物質的食品，如鈣鎂鋅鐵，千萬不要用鋁製的容器，鋁很影響人的記憶力和反應能力。多吃些維生素，如果缺少維生素B族和維生素pp，就會記憶力減退，思維遲鈍，含維生素B和維生素PP的有：核桃，芝麻，黃花菜，鱔魚，花生，豬肝，木耳，蛋黃，茶葉，香蕉等。

含維生素c的有：橘子，草莓，菠菜，蘿蔔，綠茶

主食不要太單一，米麵豆類都要吃

腦力不好怎麼辦

摘：

腦力衰退並非不可挽救，稍加調整生活習慣，就能換回一顆高效率腦袋。

我的第一個博士學位拿的是神經生理，主要專研在腦與認知。這麼多年在企業管理諮詢外，我還擔任國際腦力及腦醫學的研究工作，我常常跟人分享如何健腦、護腦、用腦讓頭好壯壯，很多學生或認識的企業主常跟我抱怨腦袋不靈光退化了！怎辦啊？如何透過習慣改善腦部機能，在這精選五項提案，想回復腦部活力的你，就從現在開始實踐！

腦力不知不覺衰退時，欠缺的大多是極基本的要素，只是往往沒有察覺到，使腦部狀態又往更糟的方向去了。為了使腦部回覆到原來的狀態，重要的並非是想到時才拚命做腦部鍛練，而是生活中就要養成有益腦部的好習慣。雖然不一定能馬上出現驚人效果，但這些效果是會持續一輩子的；透過以下習慣逐步強化腦部機能，然後慢慢回覆到原先那個年輕有活力，足以應付繁雜工作的腦袋吧！

1.晨間醒腦課

保持有規律的作息，讓生活節奏與腦部活動達成一致

人腦不是機器，如果腦部想要休息時你卻想工作，腦袋就容易變得不管用，所以我們必須儘可能將生活規律與腦部活動達成一致。

早晨儘量在同一時段內起床，做個日光浴，接著做做腦部的暖身運動，像是散步、整理房間、園藝，或是至少朗讀十分鐘等輕微的運動，都能幫助你喚醒腦袋。再來請有意識地運動手、腳和嘴巴，啟動腦部的運動系統機能；人類先能完全以兩腳行走，才可以隨心所欲運用雙手，然後開口說話，最後才發展出思考能力；所以如果能充分運動到手、腳和嘴巴這些前階段的機能，就有助於思考系統的活性化。

最近人們逐漸忘記打招呼的重要性，其實早上發出聲音是一件非常好的事，藉由與人寒喧，能運用腦部進行組織語言的動作。工作環境不怎麼會說到話的人，就養成朗讀的習慣，而且想象要讀給別人聽會更好。朗讀包含了將信息輸入腦部→進行信息處理→輸出，這一連串要素；為了流暢地朗讀出來，必須對內容有某程度的理解，這時腦部便確實發生了處理信息的動作。

早起時間或暖身活動內容因人而異，有人必須花更多時間才能讓腦部活性化，也有人覺得一大早就要動會更累，因此還是希望大家多方嘗試，找到適合自己的方法來度過晨間時光。

POINT：

■早晨在固定的時段起床。

■起床後，有意識地動動口、手、腳。

■早晨至少朗讀十分鐘。

2. 睡眠整腦課

睡眠是腦部整理思緒的時間，別讓「少睡」成為常態

你有沒過這樣的經驗？睡覺前大略想想的問題，到了第二天早上醒來時就想出答案了；整天都想不出來的好點子，睡眠中卻靈光一閃。這就是睡眠時腦部仍然持續運作的證據，睡眠狀態中記憶的固定、思緒的整理反而比醒著更為順暢。

睡眠分為「REM睡眠」淺睡期，及「非REM睡眠」深睡期。「REM睡眠」是「Rapid Eye Movement」（快速動眼期）的簡稱，此時眼球持續細微地轉動，代表腦部正在活躍地運作。當我們清醒時，腦部應付著來自眼睛、耳朵所接收到的訊息，思緒總是受到影響；淺睡狀態中，這些外部影響幾乎都被隔絕了，持續活動的腦部就將暫時保存的記憶轉換為持久性的記憶，或將所接收到的訊息做取捨選擇；進入深睡期時，大腦則獲得休息，讓疲勞得以恢復。

為了充分活用腦部，就要善用這項性質，不要覺得睡眠狀態中什麼都沒辦法做。例如，準備睡覺前，將隔天要用的資料先瀏覽一遍，把問題點大概地想一下，或是閱讀書籍、背單字、寫日記也很不錯。

睡前營造易入睡的腦部狀態非常重要，如果睡前想一些事關重大的問題，或看一些刺激性的影像，容易過於亢奮導致睡不著，所以晚間請給感情繫統多一點撫慰，譬如聽聽溫和的音樂。

至於睡眠時間因人而異，但至少要睡六個......

今年我才21，腦力嚴重不足，思考問題也深入不了，而且很容易疲勞，怎麼辦？

具體方法如下：1、營養調理，多吃核桃、慄了等果類物質及水果，以填補大腦營養。2、藥物治療：可買點補腦益智口服液進行服用。3，堅定信心，繼續學習，做到苯烏先飛的學習精神。4、定時安時作息，按照人體生物鐘的規律方法來有效的促進身體的正常生理功能運行。

腦力不足補充什麼好？