心形俯臥撐練哪裡?

General 更新 2023年10月15日

鑽石俯臥撐就是心形俯臥撐能練到胸肌嗎？ 50分

要是能插圖片就好了給你幾張解剖圖你一眼就明白了

三種 1 俯臥撐 2 引體向上 3 純器械

這都是書上寫的外加一個對我非常見效臂力器掰彎伸直胳膊堅持十秒鐘

哈哈疼是疼了點肌肉暴起

說明了啊

俯臥撐的時候手臂越窄對胸肌內部（就中間內一塊）鍛鍊效果越好注手臂不要伸的太直也別太彎別以為幅度大效果好對關節有損傷所以要小幅度的慢做開始肯定抖得不得了因為沒勁時間長了就好了長時間堅持胸肌向中間發展慢慢你都能看見自己乳溝了（淡定這是正經的）

如果手掌間隔寬的話也別過肩這對胸肌外側也就是咯吱窩旁邊的那部分效果好傳沒袖子的衣服的時候能把旁邊撐起來老酷了

引體向上也兩種兩手離得很近的時候對胸肌內側尤其是胸肌上側效果最好這是最重要的不分看到這算你賺了男人的胸肌只有上側力量加強了才能把整個MIMI拽起來才能挺拔有型而且引體向上對胸肌下側也有非常非常非常顯著的效果堅持的話你的胸肌就會像電影裡的一樣突出但不下垂有彈性而且有力量

寬過肩的話主要對胸肌外側有幫助看起來像是倒三角行的身材非常適合沙灘裸奔招風而且信心十足

為什麼,普通俯臥撐我可以做到100,心形撐只能做30個。

幾個原因，一般認為俯臥撐是練習胸肌的動作，所以我的回答認為俯臥撐是主要練習胸肌這個角度展開。鑽石俯臥撐最大限度限制了三角肌的發力，讓你只能依靠胸肌和肱三頭肌撐起身體。

說明你俯臥撐姿勢不正確，本體感知較差，導致其它過多的肌肉的參與代償發力撐起身體，這樣導致你缺少了三角肌的力量就少了那麼多次數。也說明你做俯臥撐三角肌出力佔比較大。

由於缺少了三角肌發力，所以當然這個動作原本就會做得比標準俯臥撐少。

窄距俯臥撐手臂力量會出力較多，而三頭肌當然不如胸肌有力

心型的俯臥撐做多了胸肌會圓的嗎?

你是指手掌合成心型做嗎？這個主要練胸肌中部，就是你的胸溝

聽說心形俯臥撐與窄距俯臥撐是練胸肌的，每天多少個，多少組？這樣練多久能成型。詳細一點的說。

目測樓主稜中，以下的話是以你是初中生來說的，

初三暑假再練，現在每天睡覺前壓腿，拉韌帶就行。

俯臥撐各種變化的基礎是你有胸肌有足夠力量支持你練高級別動作，按你的情況，直接手怎麼放怎麼舒服就怎麼練，一個月以後，換成兩手指尖相對來做，多少組多少個，看你自己身體情況，切記不要猛練，你還太小

怎樣才能一隻手做俯臥撐

普通俯臥撐預備姿勢做好

移動雙手，放在比肩窄，比一般雙手做俯臥撐位置偏下的地方，垂直來看，大概就是這麼個地方——

現在把兩腳打開，打到比肩寬的位置，雙手雙腳四個支撐點，將四點連接的話接近一個上窄下寬的等腰梯形的趕腳。

如果是右撇子的話，此時擡起左手，把它背到身後。相應的，為了保持平衡，上半身也要向著身體左側做出傾斜。

通過右手，雙腳這三個支撐點找好平衡了。那就開始做吧，俯和撐的動作與雙手也沒有多麼大的區別。

發力主要會用到這一區域的肌肉——

最後補充：

力量訓練當然是必要的，只要技巧合理的話，雙手能做10來個俯臥撐的，單手就能做上一兩個。

相比雙手俯臥撐的話，單手骸臥撐更容易傷到肩關節、肘關節，嘗試的時候請量力而行。

做心型俯臥撐時手疼手掌外側根部的骨頭疼（反正我做的時候只有這裡受力，手指受力很小，手掌左側基本不 10分

心形俯臥撐？你是指兩個手掌貼很近的俯臥撐嗎？這種窄距俯臥撐和寬距俯臥撐鍛鍊的部位有區別，難度也比寬距大。如果做不了，可以試試做跪姿的。。。無論什麼俯臥撐，手指都是受力很小，除非是手指俯臥撐。。。俯臥撐不是靠手掌發力，是靠胸部發力

問下各位，我一般做俯臥撐都是做雙手差不多併攏，桃心似的俯臥撐，一般一組做30下，一般都做五組，這種

對，這個主要是練習三頭和的，肩也會用到，另外會練到胸肌中束

鑽石俯臥撐

？

怎麼了？

當兵的時候經常做，現在在健身房也做

刺激三頭和背部

求大神給50個徒手練胸動作名稱？？？？？

入門級別有跪姿標準俯臥撐，跪姿窄距俯臥撐，跪姿寬距俯臥撐。

普通俯臥撐有標準俯臥撐，寬距俯臥撐，寬距指尖45度俯臥撐，窄距俯臥撐，心形俯臥撐，墊腳俯臥撐，下胸俯臥撐。

除了普通的各種俯臥撐還有高級的有三頭肌臂屈伸俯臥撐，衝肩俯臥撐，腰部俯臥撐，俯臥側支撐，蜘蛛俯臥撐，爆發力擊掌俯臥撐，騰空俯臥撐，負重俯臥撐，單手俯臥撐，手指俯臥撐。