老師應該怎樣保護嗓子?

General 更新 2023年10月15日

教師如何保護嗓子

教師最易患的職業病是咽喉病。因為，他們每天都得講課，大聲說話在所難免；另外，還要整天“吃”粉筆灰。醫療專家認為，教師用嗓非常頻繁，往往由於用聲過多，同時沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的瀰漫性炎症，局部充血、發紅。教師的嗓音非常重要，需要多加呵護。一旦出現說話費力或聲音嘶啞，不但會影響工作情緒和工作質量，嚴重者甚至可能威脅教師的職業生命。那麼，教師平時該如何保護好嗓子呢?第一，平時注意講課方式，使用適當的語速和語調，儘量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。第二，一天總的說話時間不能超過三個小時，連續說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒菸少酒。即使是被動吸菸也應該避免，因為吸菸能夠明顯增加患喉癌的風險。第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發乾或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓子來說也是不利的。第六，不要過多地清嗓子。因為當做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞嚥。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。第七，當因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，儘量不要講話。第八，適當運動並保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛鍊，不但能增強體質，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。運動之餘還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發聲器官功能得以恢復。(二)聲帶是歌星的本錢，稍有損傷，就會影響他們的演藝事業,因此不能不重視，如何保護嗓子，港臺明星們各有各的方法。譚詠麟平時任何食品都能吃，但在演唱會之前，為使演唱不失水準，在出場前4小時會含一片紅參，如果喉嚨不適，會用一些紅參片兌蜂蜜泡水喝。梅豔芳說，平日並不特別護理喉嚨，只是在大型演出之前才會特別注意，她的方法是向喉嚨噴蒸汽，服清音丸。與梅豔芳相反，林憶蓮較注重平日的保養，“我的護喉方法非常簡單，不吃煎炸食物，少喝酸的飲品，多休息，睡眠充足。在演出前則絕對不吃熱的食物。”羅文的祕訣是吃大量的水果，任何水果都可以，或者每天早上喝一大杯橙汁。羅文說他從未有過失聲現象，間或有喉嚨沙啞的毛病，因此他戒吃辣椒。鍾鎮濤日常飲得最多的是花旗參茶，每逢開演唱會時，只喝清水。平日的食物則減少油膩、甜食。他還有一箇中藥祕方，因為這祕方味道甚怪，他喝時得掩著鼻子一口灌下。張學友並沒有特別護嗓祕方，也沒有什麼特別保養措施，煎炸、油膩、辛辣食品照吃。遇上喉嚨不適，他便喝上一杯蜜糖水。瑪利亞從不下功夫保護嗓子，她經常抽菸、喝酒，還特別愛吃辣椒，“開演唱會前幾天大叫幾聲就可以了。”她唯一的禁忌是唱歌前不喝香檳及吃得太飽。劉德華並沒有特別的護嗓方法，只飲些中國最傳統的燕窩湯。遇上演出前喉嚨痛，他會打針救急。郭富城坦言嗓音不算好，拍電影問題不大，但拍電視劇要大聲說話，不保護嗓子會影響唱歌。他平時只喝蜜糖水，唱歌前則喝清水。儘管很多歌星愛以蜜糖水護嗓，周慧敏卻持相反意見，她說：“蜜糖水會封喉，千萬別飲用。”她說護嗓不必太多花樣，只要休息好、多喝水......

教師應如何保護嗓子？

我也是老師,上課最多的時候是每天8節課,連續兩個月.除了日常的飲水外從不額外喝什麼潤喉茶.不過曾經聲樂還不是很好的時候嗓子也覺得有點吃不消,那時候也喝過很多潤喉產品,比較來,覺得蜂蜜(經濟條件允許王漿更佳)兌水最潤嗓,注意不要直接兌開水（蜂蜜產品都含有生物活性酶,用開水就“燙死了”），要兌溫水喝，最好是空腹飲用。

如果你想像我這樣徹底消除這個煩惱，那麼就得跟聲樂老師（當然得是專業的，而不是那些自己都不行的）學習科學用嗓。

長期飲用羅漢果的茶水，對護嗓很有效，很多導遊喝這個-。

教師保養嗓子妙方-

教師嗓子保健飲品之一-

玄蔘3克麥冬3克胖大海2枚-

服法：開水浸泡，課前課後，代茶頻飲。-

適用於慢性咽炎兼有大便乾燥者。-

教師嗓子保健飲品之二-

玄蔘沙蔘金銀花各3克-

服法：開水浸泡，課前課後，代茶頻飲 -

適用於慢性咽炎兼有乾咳煩熱者

教師嗓子保健飲品之三

甘草2克桔梗3克金銀花5克-

服法：開水浸泡，課前課後，代茶頻飲。

適用於慢性咽炎急性發作者，嚴重者可藥量加倍，當湯藥煎服。

飲食上的保健。對用嗓職業的人來說，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發乾、發炎。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利於保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿蔔、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋等，這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音，並含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血迴流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。不要過度飲酒及食用過於辛辣的東西，因為酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，對口腔、喉嚨和食道黏膜刺激最大，易使這些部位充血、腫脹，並使嗓音失調。

生活習慣上的保健。人的聲帶很嬌嫩，不要在上呼吸道感染時過度用聲，也不要在月經期或變聲期過度用嗓子，在此期間，發音器官處於充血狀態，無節制地說唱喊叫，會使聲帶“雪上加霜”。　堅決戒掉煙癮。因為點燃的菸草霧氣中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和發音器官黏膜的防禦能力。生活要有規律，睡眠要保證充足，睡眠不足會使體內血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲帶嘶啞。

需要人們注意的是，許多人認為聲音沙啞算不上毛病，用不著小題大做，吃點兒消炎藥就會好。其實，有可能已埋下難以預料的隱患，一定要及早看醫生

教師如何緩解疲勞保護嗓子！

我是學聲樂的，建議用腹部吸氣說話，多喝水，亥話的時候氣息往後靠一點，就是北方人說話的那種特徵，這樣會舒服一些

保護嗓子的話，個人建議少喝胖大海，對一些內臟不好。什麼潤喉片什麼的也少用，多喝水就可以

教師如何保護嗓子

首先要注意的就是滋潤嗓子，保持體內水分的平衡。現在正是秋季，氣候比較乾燥，可以在水中泡一到兩顆胖大海，或者煮一些梨湯飲用，這些都有清肺、潤嗓、祛火的功效，這些飲品對於教師護嗓的幫助都是十分明顯的。其次就是要注意飲食，少喝酒精類的飲品，少吃辛辣刺激性的食物，最後要注意的就是日常生活方面，要經常通風，保持室內空氣的流通，如果有嗓子不適，一定要及時治療，將病症扼殺在萌芽階段，可以沖服慢嚴舒檸清喉利咽顆粒，清熱利咽，寬胸潤喉，快速緩解咽喉不適症狀。

教師喝什麼茶可以保護嗓子

潤喉茶

開放分類：醫學、藥膳

【作法】

〔胖大海+蜂蜜〕

將澎大海打碎放入保溫杯中，衝入開水後即可飲用，具潤喉、防止發炎、通便作用。

〔羅漢果〕

將半粒或一粒打碎後，用紗布包成一小包，丟入保溫杯中沖泡後即可飲用。屬甘味劑，可進行自由基清除。

〔甘草水〕

將甘草片放入保溫杯中沖泡後嗽口，對於發炎的喉嚨具有溫潤的幫助。

〔麥門冬+玄蔘須〕

將麥門冬與參須放入保溫杯中沖泡後，即可飲用。可生津補氣。

〔菊花茶〕

菊花十朵放入保溫杯中沖泡後加蓋密閉，略冷後即可飲用，喜喝冰涼者，可衝開水5分滿，加入冰塊即可。另可加適量之蜂蜜。清肝明目。

〔菊枸茶〕

將枸杞子20粒和菊花10朵一起放入保溫杯中衝入熱開水即可。

（清音茶）

胖大海5g,蟬衣3g,石斛15g。水煎代茶飲。功能養陰潤喉，利咽治喑，適用於慢性咽炎伴有聲音嘶啞者。

（大海生地茶）

胖大海5枚，生地12g，冰糖30g，茶適量。上藥共置熱水瓶中，沸水沖泡半瓶，蓋悶15分鐘左右，不拘次數，頻頻代茶飲。根據患者的飲量，每日2～3劑。功能清肺利咽，滋陰生津。用於慢性咽喉炎屬肺陰虧虛者，如聲音嘶啞，多語則喉中燥癢或乾咳，喉部暗紅，聲帶肥厚，甚則聲門閉合不全，聲帶有小結，舌紅苔少等。

(橄攬海蜜茶)

胖大海3枚，橄欖3g，綠茶3g，蜂蜜1匙。先將橄欖放入清水中煮片刻，然後沖泡胖大海及綠茶，悶蓋片刻，入蜂蜜調勻，徐徐飲之。每日1～2劑。功能清熱解毒，利咽潤喉。

(橄欖茶)

取橄欖兩枚，綠茶1g。將橄欖連核切成兩半，與綠茶同放入杯中，衝入開水，加蓋悶5分鐘後飲用。適用於慢性咽炎，咽部異物感者。

(桑菊杏仁茶)

桑葉10g，菊花10g，杏仁10g，冰糖適量。將杏仁搗碎後，與桑葉、菊花、冰糖共置保溫瓶中，加沸水沖泡，約蓋悶15分鐘後，即可當茶水飲用，邊飲邊加開水，每天1劑。功能清熱疏風，化痰利咽。

(雙根大海茶)

板藍根15g，山豆根10g，甘草10g，胖大海5g。共置保溫瓶中，用沸水沖泡，蓋悶20分鐘後即可當茶水飲用。也可加水煎煮後，倒保溫瓶中慢慢飲用，每天1劑。有清熱、解毒、利咽的作用，適用於慢性咽炎咽喉疼痛明顯者。

(二綠女貞茶)

綠萼梅、綠茶、橘絡各3g，女貞子6g。先將女貞子搗碎後，與前三味共入杯內，以沸水沖泡即可。每日1劑，不拘時飲服。功能養陰利咽，行氣化痰。對肝腎陰虛，虛火上浮，氣鬱痰結之咽痛不適，咽喉異物感，飲之有良益。

（山楂利咽茶）

藥用生山楂20g，丹蔘20g，夏枯草15g。使用時，先用清水洗去浮塵，然後加水煎30分鐘後，濾取藥汁，一日數次，當茶頻飲。功能活血散結，清熱利咽。適用於慢性咽炎而咽部淋巴濾泡增生明顯者。

（馬鞭草綠豆蜜茶）

鮮馬鞭草50g，綠豆30g,蜂蜜30g。將綠豆洗淨瀝乾，新鮮馬鞭草連根洗淨，用線紮成2小捆，與綠豆一起放鍋內，加水1500毫升用小火燉1小時，至綠豆酥爛時離火，撈去馬鞭草，趁熱加入蜂蜜攪化即可飲湯食豆。每日1劑，分2次服，連服數日。...