怎樣快速練成劈叉?

成年人如何快速練劈叉？

成年人也是有可能的！我見過一個60歲的老頭退休後練柔韌，幾年後腿能搬到頭頂。關鍵在循序漸進 和 堅持。

壓腿之前最好先熱身，特別是天冷的時候，要不然很容易把筋拉傷。

不要一下把腿架老高，最好按下面的順憨：

1，腿站直了 雙手手掌去摸地面或腳。（練到後面就是用肘去夠腳尖）

2，弓步壓腿，體側運動（雙腿分開大點），僕步壓腿。

3，腳架到橫槓上壓腿。注意：先從低槓開始、腿不能彎、往前折上身時腰要挺直、要往前壓不要往下壓--即用嘴脣去夠腳尖 而不是頭往地下扎。達到最好是嘴能咬住鞋尖，當然注意衛生哦（我都是用衛生紙把腳尖包上，然後用嘴去親，(*^__^*) 嘻嘻…）。

4，量力而行。不能野蠻的生拉硬扯，但是也絕對不能不疼！要想把腿壓好，必須忍受疼痛。武術壓腿裡有一個詞叫“耗腿”，就是一下一下的壓一會之後，抱住腿不動，以差一點就不能忍受了為界。

5，必須堅持。否則剛拉長的筋又縮回去了，以前的疼痛你白受了！

劈叉不僅是武術、舞蹈裡面的需要，也不僅僅是讓你在哥們面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，讓你穿牛仔褲更有型，哈哈！我從高中開始壓腿，堅持7、8年了。有問題可以給我留言。 （打了那麼多字也得不到分，嘿嘿，真是。不過，樂意幫你）

如何快速練成劈叉

樓主！！我教你！！如果你要詳細的話可以加我QQ！：423201741 我現在簡單的說，：首先呢，如果你怕痛，你就雙手撐著地板把你的豎叉或橫叉，慢慢的壓下去，，大概壓20秒，就不要壓了，休息下腿休息完在壓！這樣是慢慢的去適應如果要快速的話，下面我的這個方法會很痛！可能眼淚都會逼得出來呢：就是你可以去找一些比較高的地方，可以用矮凳子把一隻腳放上凳子上，然後再下豎叉，你要慢慢來不然真的會很痛！！！這樣壓實速成！不過還是要休息，大概壓10秒就下來，兩手要撐著地板，慢慢的去適應

快速練成劈叉的方法

不知道LZ為什麼想練到230，而且也沒說是豎叉還是橫叉。我是跳舞的我給你說說我的經驗吧。劈叉前，一定要熱身，基本功一般就在把幹上壓吧，前 旁 後（兩腿都得壓）腿都要壓。

先說豎叉吧，你先劈下去，讓老師給你踩後腿，不要怕疼，全身放鬆。踩了後你再在前腿下面放一個小板凳，這樣就耗個XX分鐘（按照自己的素質決定）兩腿都這樣做完了，一定要踢腿！！這樣才能長功。

橫叉就簡單了，把你的屁股頂在牆上，雙手撐在地下，然後兩腿延這牆壁慢慢的放下去，當然，這還得全身放鬆，相信我，只要你不怕疼！10分鐘，你的橫叉保證就下去了，（前提：你的胯得過關啊）

加油！！！！你一定可以成功的！！！！

我想快一點練會劈叉和下腰，該怎麼練才能快速練成？

如果你是零基礎的就要一點點開始訓練，劈叉首先從壓腿開始其實就是拉韌帶，膝蓋處的和胯部的，一點點壓，這個是急不來的。劈叉的時候可以只先壓一條腿一條腿屈著，壓完再一點點展開另外一條腿。開始可以手撐著痛的時候就深呼吸一定要保持一段時間才是有效練習。還可以在訓練拉胯部的時候自己面對牆平躺著屈膝打開雙腿雙腳腳掌踩著牆膝蓋處是成九十度的這時候讓兩個人站在你的膝蓋上就可以了。會很疼一開始一點點練。下腰的話可以先下半腰跪在地上下下去，手去摸腳後跟。或者一開始先可以摸著牆練習，背對著牆先後仰手摸著牆一點點下，這樣可以自己控制，同樣也是感到疼痛的時候做深呼吸保持一段時間。如果有人陪你練可以扶著你的要幫你頂住腳讓你下去這樣可以防止你意外摔傷，還可以讓他扶著你的腰一點點蕩腰（利用你的慣性一下一上這樣）這樣每天練習一天比一天下去的多就好了。我以前差不多也是這樣練的。希望能給你幫助。

怎麼快速練成劈叉

我現在簡單的說，：首先呢，如果你怕痛，你就雙手撐著地板

把你的豎叉或橫叉，慢慢的壓下去，，大概壓20秒，就不要壓了，休息下腿

休息完在壓！這樣是慢慢的去適應

如果要快速的話，下面我的這個方法會很痛！可能眼淚都會逼得出來呢

：就是你可以去找一些比較高的地方，可以用矮凳子

把一隻腳放上凳子上，然後再下豎叉，你要慢慢來

不然真的會很痛！！！

這樣壓實速成！不過還是要休息，大概壓10秒就下來，兩手要撐著地板，

慢慢的去適應

如何快速練成劈叉橫叉？

建議方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合‘耗’壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時儘可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！

怎樣快速練成劈叉不疼

最好的辦法就是撕跨，一個人也可以，你是要練橫叉還是豎叉？橫叉的話一個人沒那麼好練。豎叉就是把一隻腳架在小凳子上或者樓梯上，就這麼下豎叉，定住4、5分鐘，起來後要踢腿。平時踢完腿之後就下豎叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了

指導意見：

橫叉的話就對著牆，往牆靠，靠成平的就成了。不過一個人好難，如果是撕橫叉最好是有人在後面推你屁股往牆靠比較好！

十歲怎麼練劈叉最簡單又輕鬆有快的方法

我是學舞蹈的，以前學劈叉時

熱身，儘量讓身體熱起來

踢腿，每條至少5組，5組一次

劈叉，劈到你的極限，然後身體往前撲，然後你忍受了這個痛苦後儘量往前拉（撲至少5分鐘）

然後起來劈叉，堅持5分鐘

（每天都要堅持練，本人練了4天，最好是晚上睡覺前，我是在床上練的）

祝成功，請採納，謝謝！

如何快速練成劈叉，沒有基礎

這個我也沒有練過

一個成人如何最快最好練習劈叉？有什麼方法？謝！

這個急不得的，我們學柔術最快是1天練，第二天能保證劈開180度，既然你是成年人，因為你的骨骼什麼的，都不適合速成，建議找人幫忙壓，每天清晨呢，去公園學著那些老人啊什麼的，把腿放在比腰要高的地方壓，或者是在家裡也可以，在家裡找一個比自己腰高的桌子或什麼的把腿放在上面，支撐身體的腿不能鼎彎，不能動，要保持繃直的狀態，然後身體向腳的放下壓下去，一直到能貼到自己的腿；這樣就完成了第一步，慢慢的你把桌子的角度換高，就像舞蹈廳裡的那個靶幹一樣，一點一點的長高，一直練到感覺腿放的地方比較高了，就試試能不能劈叉，如果屁股和地面的距離比較小的話，可以找人幫你壓壓，然後讓他坐到你屁股上耗個10分鐘，然後一定要用收拍拍韌帶，放鬆下，距離5分鐘左右再來一次，一天兩次，基本上一週就能完成劈叉的。但是要堅持，而且要有準備活動。