肌肉可以減嗎?

肌肉能不能減掉

人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數纖維組成。肌纖維主要成分快肌纖維和慢肌纖維。快速力量性的健美鍛鍊，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。而游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作，由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。所以，經常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。

（下面這段是科學家所做的科學研究，比較枯燥，但建議您看一下）

他們發現在低強度運動中（最大攝氧量的25－30％，相當於快步走），血液中脂肪酸的含量最高，這說明此時血脂在被消耗。當運動強度為中等（最大攝氧量的65％，相當於慢跑）肌肉中的甘油三脂含量最高，與肌糖元相同，這意味著此時脂肪和碳水化合物，同時供能。當運動強度為高等（最大攝氧量的85％，就如短跑和一些力量運動，也稱無氧運動），脂肪的消耗下降許多。這是因為氧氣供應不足時脂肪得不到充分的燃燒，就如上段所提的（脂肪的分解與被消耗必須有氧氣參加）這時肌肉主要靠碳水化合物來提供能量。

從運動時間上來講，在低，中強度運動時間超過90分鐘後，脂肪被消耗的比例大大提高，這是因為體內的碳水化合物都已經被身體消耗盡啦，身體必須得依靠脂肪來供能啦。

所以我們可以得出以下結論：

減肥應儘量延長不間斷的運動時間，（當然有限度,視個人身體情況來定）

肌肉能瘦下來麼？怎麼瘦？

減少運動和減少蛋白質的攝入量是減少肌肉的最佳方法。

你所要注意的是到底困擾您的是您的肌肉，還是那厚厚的看起來像肌肉的皮下脂肪。

如果是脂肪，那麼最有效的方法就是每週2次以上的突破極點的慢跑（突破那個最難熬的階段，然後感覺越跑越輕鬆），3到4週一次馬拉松式的慢跑（承受範圍內）

大負荷的慢跑是解決皮下脂肪的最有效辦法，有些時候我們有些人會把皮下脂肪當做自己的肌肉，辨別那塊肉是肌肉還是脂肪最簡單的方法就是，主動收縮那塊肌肉，然後用手捏肌肉上面那層皮，如果很輕鬆的捏起來一層薄薄的皮，那麼證明你的那塊就的的確確是肌肉，如果拿捏起定很困難，一捏一大團，那麼其實那塊不算肌肉，是脂肪。

肌肉可以減嗎

肌肉減不掉，只能縮水

鍛鍊能同時減脂肪與長肌肉嗎

每天鍛鍊就能減脂增肌，只不過根據你的運動量來定

1。每天做仰臥起坐，早上50個，中午50個，晚上50個

2。每天做俯臥撐，早上30個，晚上50個

3。有時間的話每天早上出去跑鄲跑，慢跑，速度不要快，慢跑2500米

4。每天的作息時間一定要正常，晚上睡覺不要超過10點，早上7點到8點起來，然後根據1 2 3來做

5。如果你覺得不累，每個環節可以適當多做幾次，仰臥起坐主要鍛鍊腰腹機能，俯臥撐是上肢機能，跑步是全身機能

6。我不太建議吃什麼藥物，自然鍛鍊就足夠了，記住運動以後不要喝什麼飲料，和鹽汽水或著礦泉水，洗澡的話不要太涼，溫一點可以，因為鍛鍊過後體能下降容易感冒，還有牛奶是個好東西，我就是每天一瓶

一定要減去脂肪才能練肌肉嗎

如果不減脂肪，練出來的肌肉就會顯得臃腫，比如腹肌，不減脂肪的話，用力才能看到，不用力收腹部的情況下就是一個大肚子。

再者如果練完肌肉再去減，就要冒著減掉肌肉的風險。兩者一起練需要專業人士指導。

用什麼辦法可以減掉肌肉？？？

減肌肉腿的難度和減脂肪腿的難度是不能同日而語的,需要長期的堅持,以下方法供你參考:

1.拍打肌肉

從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

2.熱水浸泡

在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，水一定不要太涼，否則會沒有效果。最好準備個高點的桶，然後浸泡小腿部位，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

3.少量鹽的食物

吃鹽多肌肉會容易水腫，小腿會顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

4.有氧運動

游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的經行，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。

打字不易，如滿意，望採納。

肌肉能減掉嗎？

不能～肌肉肯定是減不掉滴。但是你可以通過美化它麼～跑步然後壓腿是最好的辦法咯～

健身房能減掉肌肉嗎

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

肌肉可不可以減掉

可以減，只要保持不運動肌肉會慢慢退化的。但是，如果是想達到減肥的效果就不能這樣做，原因有三： 1、肌肉佔的體積要比脂肪小得多，同樣重量的脂肪體積要比肌肉大6倍。 可以減，只要保持不運動肌肉會慢慢退化的。但是，如果是想達到減肥的效果就不能這樣做，原因有三： 1、肌肉佔的體積要比脂肪小得多，同樣重量的脂肪體積要比肌肉大6倍。 2、發達的肌肉在你不運動的時候也會消耗你的熱量，減緩脂肪的堆積，所以肌肉越少的人越容易胖。 3、你看起來的鬆馳其實不是肌肉變鬆了，而是覆蓋在肌肉上層的脂肪變多了。 建議：如果不想保持強壯的肌肉也不想發胖，可以多做有氧運動(建議每天)，比如長慢跑、走，少做或者不做無氧力量訓練，如啞鈴。另外在飲食上稍加註意，可以適當減少主食(米、面等)、油脂高的食品(沒炸)、高熱量食品(冰激淋)等的攝入。2、發達的肌肉在你不運動的時候也會消耗你的熱量，減緩脂肪的堆積，所以肌肉越少的人越容易胖。 3、你看起來的鬆馳其實不是肌肉變鬆了，而是覆蓋在肌肉上層的脂肪變多了。 建議：如果不想保持強壯的肌肉也不想發胖，可以多做有氧運動(建議每天)，比如長慢跑、走，少做或者不做無氧力量訓練，如啞鈴。另外在飲食上稍加註意，可以適當減少主食(米、面等)、油脂高的食品(沒炸)、高熱量食品(冰激淋)等的攝入。

怎樣可以減掉肌肉

減肌肉最好的辦法就是少劇飢運動，練瑜伽，不會練瑜伽就經常拉伸腿部肌肉

運動完千萬別喝酸性飲料，吃酸性食品

一天下來，晚上洗個熱水澡，最好是泡澡，然後按摩腿部，可以放鬆肌肉，減除疲勞，如果是女生的話，可以用潤膚乳，還可以讓腿部皮膚光滑

多吃粗纖維的蔬菜，少吃高蛋白，高脂肪的食物，蛋白質攝入量適量