電解質怎麼補充?
如何補充電解質?
電解質是體液最重要的組成部分，能幫助人體調節神經和肌肉功能、保持身體酸鹼平衡和體液平衡。但氯化物、鉀、鈉、鎂和鈣等電解質會隨著出汗而丟失，因此需要通過飲食及時補充。 鈉和氯化物類食物：鈉和氯化物通常同時出現，對保持體液平衡起關鍵作用。不過目前人們基本攝入過量，要注意控制。基本上肉類、所有加工食品和罐裝食品都含鈉。 鉀類食物：鉀的作用是保持細胞正常功能、調節血壓、防止骨質流失及腎結石等。水果蔬菜，尤其是綠葉蔬菜中含有大量的鉀。比如菠菜、油菜、香蕉、西紅柿、橙子、土豆等。 鎂類食物：骨骼和牙齒髮育、神經肌肉功能以及酶的激活都離不開鎂。此類食物包括：各種綠葉蔬菜、堅果、穀類食物、豆類和番茄醬等。 鈣類食物：鈣的作用包括維持骨骼和牙齒形成、防止血栓、保證肌肉和酶的正常功能以及正常心率等。牛奶和奶製品中鈣含量最多。
補充電解質的食物是哪些
通常與鈉相似~氯化物常見於食用鹽以及加工食物中如醃肉~調味料~罐頭湯~以及薯片——如同鹽一樣~氯化物通常是很少在減肥餐中看到的。維持體液平衡、血容量、血壓~以及體液pH水平都需要這種礦物質~氯化物也能通過出汗而大量流失。不要用零食來補充氯化物~最好用些天然食物如橄欖油、海帶、黑麥、西紅柿、生菜以及芹菜來補充這種礦物質。
怎麼快速補充電解質
人體內含有一些電解質成分，包括鈉、氯、鉀、鎂、鈣等。其中，鈉能夠調節人體內的水平衡，參與神經衝動傳導；氯是胃酸的成分，能夠調節滲透壓，而鈣則能影響肌肉收縮和骨骼的功能。運動後或炎熱的天氣中大量排汗，會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使人體處於不平衡的狀態。此時，除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回覆到平衡狀態，促進體力的儘快恢復。最好的補充電解質的方法是日常膳食，運動時則可以選擇運動性飲料。
人體缺少電解質該怎麼補充呢
人體內電解質的作用是維持體內滲透壓的平衡。 電解質劑的藥理特性及其作用 電解質劑類藥物是控制細胞內外滲透壓及水分分配的主要因素。賽鴿長期訓練、長距離比賽，消耗能量，體液流失而引起細胞外液變濃時，水分即由細胞內移至細胞外，由此細胞內產生脫水現象，致使賽鴿口渴或體溫升高而失去協調作用。若僅供飲清水就會引起細胞內水腫症狀及血中氧氮含量減少，血壓降低，易造成腎功能失調，進而影響賽飛及鴿體健康。所以，電解質劑類藥物適時適量的補充是在所必需的，鴿友切莫忽視。 此外，電解質劑類藥物在賽鴿體內的作用過程，往往被鴿友忽視。水分及電解質劑類藥物是細胞外液主要成分。當鴿友在飲水中投放電解質劑類藥物時，水可以經過細胞與細胞結合處，借擴散作用滲透到血液中及組織間隙，但電解質劑類藥物因其分子量大，需要藉助主動運輸的作用，才能進入血液中及組織間隙。主動運輸進行時，藥物攜帶者消耗能量，旋轉其位置，將電解質劑類藥物帶入腸道細胞內加以吸收利用。同時，當電解質劑類藥物進入腸道上皮細胞欲進入血液或組織間隙，又需要有受質及其供應能量的物質（即ATP），其功能也才能進行。 所以，電解質劑類藥物除本身含有“電解質”外，更需要有“受質”（氨基酸）及“供應能量的物質”（葡萄糖），才能在短期時間內供鴿體利用，才能增進其效果。所以，較好的電解質劑類藥物其本身應含有電解質、受質，以及供應能量的物質，這樣才能被鴿體較好的吸收利用。
吃哪些食物補電解質
撇開含糖的運動飲料，最好選擇一些營養豐富的水果，蔬菜，奶製品以及全麥食品來補充運動流汗所丟失的礦物質。
大多數健身者都會在運動後喝大量的水，但是耐力型運動員——不論是馬拉松訓練之後或是熱天裡打幾個小時的網球之後——他們都需要再額外補充一些礦物質，因為大量地流汗讓他們丟失了很多電解質。當然，額外補充電解質可以從運動飲料及能量棒中獲得，但是這些東西通常都含有幫你恢復體力的熱量以及糖。
有一種更好的補充電解質的方法，能保持體液平衡以及維持肌肉及神經功能，這些都是維持運動員運動能力所必須的：拿起你的勺子和叉子吧。“食物含有許許多多的電解質，以及維生素和其他有益健康的化合物”運動營養學家NancyClark如是說道。接下來，將為你介紹如何用健康的食物來補充5種電解質。
5類食物有助補充電解質
鈉——我們經常聽到的是“不要攝入太多鹽（鈉）”，但是運動中流汗丟失最多的電解質就是鈉。鹽幫助機體留住水分，讓你在較長時間內都不會脫水。當然，你也不用在運動後吞下一整袋椒鹽捲餅來補充鹽分。“在一個小時大強度的運動中，你會流掉大概兩磅的汗，從而很容易就丟失掉800mg的鈉。其實只要喝一杯巧克力牛奶和吃一個塗上花生醬的硬麵包圈，就能補充丟失的鈉”Clark說道。運動員也可以在做大量流汗的運動項目之前吃塊鹹肉，或者喝碗湯，這樣他們在運動時就能更好地保留體液，維持機體水合狀態。
氯化物——通常與鈉相似，氯化物常見於食用鹽以及加工食物中如醃肉，調味料，罐頭湯，以及薯片——如同鹽一樣，氯化物通常是很少在減肥餐中看到的。維持體液平衡、血容量、血壓，以及體液pH水平都需要這種礦物質，氯化物也能通過出汗而大量流失。不要用零食來補充氯化物，最好用些天然食物如橄欖油、海帶、黑麥、西紅柿、生菜以及芹菜來補充這種礦物質。
鉀——運動後選擇富含鉀的便捷零食，可以選新鮮或脫水的水果如橘子，甜瓜，葡萄乾，或者西梅乾。一個小時的大強度運動，你大概會丟失200~600mg的鉀。鉀能維持細胞和心臟功能，控制血壓，防止骨質流失及腎臟結石，並在肌肉收縮中起著至關重要的作用。補充鉀，Clark建議大家吃一箇中等到大號的香蕉（可以補充450~600mg的鉀）。其他富含鉀的食物還包括土豆以及紅薯，綠葉蔬菜（比如菠菜和甘藍，豌豆，扁豆以及鱷梨）。
鈣——牛奶似乎不是你去健身時會帶在身邊的飲料，但是來自英國McMaster大學的科學家發現，這種富含鈣的飲料比水或者運動飲料能更好地讓機體在運動後恢復水合狀態。為什麼呢？牛奶能為機體提供碳水化合物，鈣，鈉，以及鉀，還有高質量的蛋白質（這有助於肌肉恢復）。Clark建議人們每天都應該吃一些富含鈣的食物，如牛奶（或豆漿）以及麥片粥，酸奶，或者喝上一杯拿鐵。
鎂——除了鈣，鎂同樣能維持肌肉收縮，神經功能，酶活性，以及骨骼發育。運動後補充和儲存這種礦物質，Clark建議大家儘可能多地吃一些綠葉蔬菜，全麥食物，堅果，花生醬，幹豆，以及小扁豆。額外的益處還有：鎂有助對抗疲勞。根據美國農業研究機構的研究，運動過程中，當你體內的鎂水平較低的時候，機體會需要更多的氧以及能量，因此你會很早就產生疲勞。
如何補充電解質，什麼東西有電解質
和礦泉水就行咯，或者功能性飲料。
不過嚴重的要去靜注補液
如何補充電解質?
你好！身體的醫學上平時指的電解質是指鈉，鉀，氯，鈣，鎂等。常見的是缺鉀，鈉，鈣多一些，如進食少了，嘔吐，腹瀉等可引起電解質紊亂。也有這些高的時候。一般情況是抽血化驗差什麼補什麼。但也有憑經驗的如缺鈉鉀的，腹瀉的嘔吐的。高的必須得化驗了。平時腹瀉時可以口服口服補液鹽防脫水和電解質紊亂。