深蹲可以每天練嗎?

General 更新 2023年10月15日

深蹲可以天天練嗎，深蹲每天都得做嗎

如果是徒手深蹲，那就隨意，反正都沒什麼卵用。如果負重深蹲，不能天天做。

深蹲每天做幾個合適？告訴你正確的鍛鍊方式

深蹲的好處有哪些

運動鍛鍊的方法有很多，其中深蹲是最常用的鍛鍊方法之一。那麼深蹲的好處有哪些呢?

一、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲的好處有哪些？最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

二、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。深蹲的好處有哪些？

三、提高爆發力最有效的動作

爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

四、提高彈跳力最有效的動作

彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

五、強健心肺功能的有效動作

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

六、防止衰老的有效動作

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕鬆蹲，在生活質量上可差遠了。

深蹲的壞處有哪些

1、血壓問題，起身時，大腦的血壓波動，對上年紀的人、血壓高的人等有危險。

2、有可能會造成膝蓋損傷。

3、有可能會造成腰的損傷。

深蹲怎麼做

無負重深蹲，從直立位開始、兩腳尖稍外展，兩腳的寬度不固定(寬距練可同時刺激大腿內側，窄距對外側)、雙手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可腦後交叉)、稍擡頭、挺胸、頂背，慢慢下蹲，當大腿與小腿角度小於90度後，再稍快速的向上蹬腿起立。雙膝不能過腳尖是指膝蓋的投影點不能超過腳尖，也就是這個投影點要在腳尖、腳面上。不用擔心，只要做到了稍擡頭、挺胸、頂背，自然就會超出。就是提醒大家練習時要動作到位，以免對腰部產生影響。

深蹲的好處有哪些?專家觀點

以上為你解答了深蹲的壞處有哪些、深蹲怎麼做的問題。其實深蹲好處多多，既可以減肥也可以鍛鍊身體，但是一定要注意姿勢，切不能用力過猛，要在自己可接受的範圍內鍛鍊，否則容易造成身體勞損。

深蹲可以天天練嗎

可以的，但是如果想要練出健美的形狀，最好隔天練一次，因為肌肉需要48小時的生長。但前提是深蹲要做8組以上，每組20個以上。

深蹲能天天練嗎

局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。

深蹲一天做多少個好

樓主你好建議深蹲這樣的大型運動最好三天一次每次做夠一組做10個做個5-8組當年史泰龍也沒用天天做啊健身沒有這樣做的最好是一次做的很累很腫漲然後休息幾天好好吃飯才有效果！

每天做100個深蹲能不能減肥??

基本上不能，減肥的話必須是有氧運動+低熱量飲食，深蹲算無氧運動，跟舉重類似，可以鍛鍊肌肉，但不能燃燒脂肪。

深蹲可以天天練習嗎

深蹲天天練習對身體無害，且還是有益健康的。如果是為了練肌肉，一週深蹲2次也足夠了，不過最好是單腿深蹲。

深蹲可以天天練嗎

可以啊，沒有什麼禁忌。如果是負重深蹲，而且做到了8組以上，每組的負重是做8到12裡力竭，那麼就是練肌肉外形了，需要48小時的休息，所以不能天天練。但是單為了健康和力量的增長，是可以天天練的。

深蹲需要每天都做嗎 - 百度

肌肉訓練後需要48-72小時恢復，在此期間要補充大量蛋白質以幫助肌肉超量恢復。因此，你最多一週訓練兩次腿部肌肉。

腿作為最大肌肉群，通常需要用一個訓練日去刺激。

一般訓練步驟是：

針對性的股二、股四器械屈伸熱身；

充分拉伸腿部肌肉；

史密斯深蹲4-5組；

腿舉3-4組；

股四屈伸3組；

股二屈伸4組；

跑步機慢走-慢跑，5-10分鐘。

深蹲需要極大的供氧量，因為全身肌肉都在收縮。導致頭暈的原因有很多，比如血糖低、呼吸沒調整好、健身房含氧量過低、健身房溼氣過重等等。最好選擇人少的時候去健身房進行腿部訓練，動作最高點調整呼吸，切勿憋氣，訓練時飲用礦物質水，訓練前吃點水果補充糖分。當感覺明顯頭暈不支時馬上停練，等恢復後再進行下一步訓練。