如何才能減肥不反彈

General 更新 2024年10月31日

  俗話說“3月不減肥,四月徒傷悲”可是減肥成功後,最恐怖的莫過於反彈,辛辛苦苦很多天,幾日回到解放前。呢?下面是小編為大家帶來的幾個減肥不反彈的飲食習慣,歡迎閱讀。

  減肥不反彈的飲食習慣:少吃多餐

  少吃多餐也是減肥不反彈的祕密!如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

  減肥不反彈的飲食習慣:一日三餐要合理

  保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!

  減肥不反彈的飲食習慣:飲食要清淡

  你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜***不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物***,以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

  減肥不反彈的飲食習慣:增加蔬果攝取量

  增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

  減肥不反彈的飲食習慣:多飲水

  水是減肥飲食中不可或缺的部分,喝水能夠排毒,有利於減肥、美容,所以也是不可少的減肥不反彈的祕密。具體喝多少的話,因人而異,一般天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯。

  減肥不反彈美容粥

  紅棗糯米粥

  主料:糯米100克,棗70克

  1、將糯米和紅棗洗淨,用水浸泡半個小時

  2、鍋中放適量水燒開,將泡好的糯米倒入開水中

  3、放入紅棗

  4、不停攪動,使米粒不黏鍋底

  5、燒滾後轉小火,加蓋留小縫,熬30分鐘

  6、開蓋並攪動,再熬10分鐘即可

  7、盛出,加紅糖攪勻趁熱食用

  玉米麵紅薯粥

  做法:取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎,將鍋中的水燒開,放入調好的玉米麵,然後再將切好的紅薯一起放進水中,需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。

  煮的時候最好選用文火,中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。

  玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質,紅薯又有飽腹和助排便的效果,冬季減肥是最好不過的了。

  山芋粥

  材料:山芋100克,粳米250克。

  製法:

  一、將粳米洗淨,再將山芋洗淨去皮,切成小丁備用。

  二、將粳米放入煮沸的水中,待米粒漲滿後,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。

  黃豆美容瘦身粥

  黃豆含蛋白質35%、脂肪20%,是含多種維他命及礦物質的礆性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用,對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻,《神農本草經》雲:“補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。”

  製法:黃豆100克***洗浸泡水中半天***,芝麻炒焦研粉***可買現成的芝麻粉,超市有賣***20克。先用黃豆煮粥,可加高湯***罐裝亦可***,粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。

  古代文獻中還有不少關於芝麻能強壯抗老傳說。據《本草綱目》記載:“服食胡麻,服至百日,能除一切痼疾,一年身面光澤不飢,二年白髮返黑,三年齒落更生。”

  所有這些,雖不足信,但與“久服輕身”、“補衰老”的意義是相通的。具有補肝腎、潤五臟、滋潤面板,使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

  生薑減肥粥

  吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率,因為你在休息的時候,便能排除額外的能量,這也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗條的原因。所以,減肥者如能適當地進食陽物食物,定能事半功倍。

  適應症:頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等症。

  製法:生薑8克切為薄片或細料,大棗兩枚***風寒感冒時,去大棗改用蔥白兩枚***、米100克加高湯共同煮粥,適加鹽、麻油調味。宜忌:熱症忌服。

  大蒜減肥粥

  適應症:動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖症等,更可增強抗病能力。

  製法:紫皮大蒜50克,去皮後蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用,然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再將蒜重新放入粥內,加入鹽、薑絲、油少量,再煮五分鐘即可。

  大蒜烹調不宜過熟,否則降低療效。宜忌:胃虛弱不能常吃,有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

  兼顧健康營養、減輕體重的美容瘦身粥,許多人夢寐以求的減肥食譜。堅持就是勝利,讓自己順利完成健康減肥的夢想

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