有什麼鍛鍊腹肌的方法
擁有六塊腹肌或八塊腹肌代表的可不僅僅是完美身材的炫耀,同時說明了你的健康狀況良好。今天,小編為你帶來了鍛鍊腹肌的方法。
鍛鍊腹肌的技巧
1、單純的集中訓練某個部位的是無效的,因為身上的脂肪不會一塊一塊的掉下去。所以只做仰臥起坐那樣的訓練達不到效果,必須輔助有氧運動,比如慢跑或者游泳。
2、為了讓形狀好看,運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛,但這是乳酸堆積,並不意味著練到位了,拉伸會緩解疼痛。
3、慢跑,運動前一次,運動後一次。第一次可以跑20分鐘然後訓練肌肉,第二次堅持跑完30分鐘以上。
4、腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”,在鍛鍊腹肌的同時,也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強,前後不平衡,在運動的過程中容易拉傷腰部。
5、有氧訓練。其實每個人都有腹肌,或大或小。但並不是每個人都有清晰線條,原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂,Ulisses建議一週至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌線條。
6、腹肌作為小肌群其實比較好練,堅持幾個月就會有明顯變化,難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀,問題不在增肌而在減脂,需要減少油脂攝入,增加有氧運動。
7、大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平,清理體內毒素及殘留物,使你保持一個非常好的身體狀態。
8、鍛鍊腹肌,不論是仰臥卷腹***上腹***還是懸垂舉腿***下腹***,動作一定要緩慢,從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”,千萬不要藉助慣性使猛勁,腰椎容易受傷。順便提一句,仰臥起坐由於幅度較大,容易使髖關節受傷,目前已經不被教練推薦,而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。如@徐晨所說,抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎,是錯誤的動作。
練腹肌的好處
1、練腹肌有助養成易瘦的體質
腹肌運動可降低人體的體脂比例,增加肌肉含量,基礎代謝率提高,這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意,養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因為皮下脂肪並不是靠區域性鍛鍊,如練腹肌能夠去掉的,想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動,然後再加上區域性鍛鍊,並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
2、練腹肌能夠增強機體免疫力
經常練腹肌可以加強整體身體機能,改善體質,免疫力也會得到增強,最後養成不容易生病的身體。
3、練腹肌可緩解壓力愉悅身心
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌,緩解精神壓力,使人感覺愉快,精神狀態也能得到很好的提升,這樣也會提高工作和學習。
4、練腹肌能延緩衰老提高壽命
運動可以讓人變得更有活力,忘記煩惱,保持平和的心情,也會讓人變得更自信,更健康。另外,肌肉健美可從各方面延緩衰老,延長壽命。
5、練腹肌可有效預防和改善便祕
由於腹肌鍛鍊通常是通過卷腹的形式實現,而這種姿勢有助腸道蠕動,進而幫助排便,起到對便祕的預防。
6、練腹肌幫助強化和鍛鍊意志力
練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的,需要的是長期的堅持,這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以,經常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強。
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