大象腿形成的原因

General 更新 2024年10月31日

  大象腿是對腿粗的人的一種叫法,形容腿跟大象的一樣。很多人為自己的大象腿而苦惱。下面就是小編整理的導致大象腿的原因及解決方法,歡迎閱讀。

  形成大象腿的原因

  其中一個原因可能是“飢不擇食”,無論脂肪或熱量有多高都照吃,於是脂肪不斷在身上生長,腿越來越粗大。所以要美腿,千萬不能“飢不擇食”地拼命飲食,要合理地“揀飲擇食”,避免長出粗腿。所以要瘦腿,吃對食物是很重要的。

  如何消除大象腿

  鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車***包括在室內騎健身自行車***、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。

  游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

  瘦腿方法

  1.勝利V型腿讓你大瘦特瘦

  這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

  仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。 持上半身不動,雙腿向兩側開啟,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。

  2.倒踩腳踏車

  利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

  3.踢腿提臀式

  腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  4.半蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

  5.弓箭步式

  加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

  6.側抬腿式

  很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!

  7.10分鐘按摩瘦腿法

  10分鐘按摩瘦腿法可以輕鬆讓腿細2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液迴圈,使肌膚更美——血液迴圈哦,具體操作方法如下:

  1.臉朝上躺著進行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。

  2.坐在椅子上進行:將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上,上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。

  走路的姿勢不好,會導致腿部的肥胖,減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢,好確認自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。

  1、踢著走:

  有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子,會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣,那麼最好小心,以免使整條腿部變胖。

  2、壓腳走:

  與踢著走很類似,但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然後再抬起來。

  如果長久如此下去,會導致腿肚的肌肉越來越發達,那就會有討厭的蘿蔔腿出現。

  3、內八字走法:

  很多日本女人都是內八字走法,看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

  4、外八字走法:

  你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣,那麼請你注意,外八字走法會使膝蓋向外,感覺就沒氣質,腿型也會變醜,甚至產生X型腿。

  5、掂腳尖走:

  掂著腳尖走的人,其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力,會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上,很容易導致蘿蔔腿。


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