自由泳的專業訓練動作?

General 更新 2022年9月13日

自由泳專業訓練動作有鞭狀打水,可以推動身體前進,這個動作要求用大腿帶動小腿發力。兩臂划水是自由泳的另一專業訓練動作,需要雙臂交替划水。自由泳呼吸訓練時,要求在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸。

1、鞭狀打水

自由泳專業訓練動作之一是鞭狀打水,這個動作可以推動身體前進。鞭狀打水需要用大腿發力,膝蓋自然彎曲,膝蓋不能過於緊張,較尖繃直,大腿帶動小腿打水,開始時可以在陸地練習。

2、兩臂划水

自由泳的另一專業訓練動作時兩臂划水,這個動作要求雙臂輪流划水,右臂划水至肩下時開始向右側轉頭並將左臂伸出,還原右臂的動作。雙臂交替進行划水,注意划水時需要調整呼吸,避免嗆水。

3、呼吸訓練

自由泳呼吸時要求在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸,右手入水後,嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下,開始向右側轉頭和增大呼氣量,右臂划水馬上結束時,將氣體撥出。

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