愛美之心，人人皆有。特別是現在的女性朋友都流行減肥，但是我們提倡健康減肥，不能盲目地節食減肥，那樣有損健康，我們應該合理的搭配飲食，接合運動，長期堅持才能達到理想的效果，下面我給大家介紹幾個瑜伽動作，甩掉腰部、腿部贅肉，還能提臀、收腹，供大家參考。
工具/原料
瑜伽墊、有彈力的服裝，最好是瑜伽服。
方法/步驟
首先我們在做操前都得做些熱身運動，為後面的運動做好準備。輕握拳頭輕輕敲打全身，一腳後跟離地，掂起腳趾尖按順時針方向轉動腿，再換另一條腿用同樣的方式轉動，同時十指相交擡起兩手臂做波浪起伏動作。
垂直站立，兩腿分開與肩寬，輕握拳頭放於胸前，擡起雙臂與地面垂直，上半身往左向後旋轉，兩腿保持不動，以最大限度去看右腳腳後跟，保持20秒，轉過來原位，調整好呼吸再反方向做，重複三遍。
垂直站立，分開雙腿比肩微寬，打開雙臂與地面平行，左腳尖向左轉90度，上半身向左挪動，再慢慢向左邊地面彎曲，直至左手放於左腳上，保持20秒，起身後調整好呼吸，再用同樣的方法向右邊做，切記整個過程中腿要伸直，彎曲時上半身不能向前傾，重複三遍。
俯臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，調整好呼吸。兩臂從身體兩側移到胸部處讓手掌著地，腳尖點地，繃起腳背，雙臂用力讓上半身和腿擡離開瑜伽墊，頭頸部、背部、腿部成一條斜直線，右手離開墊子向上翻轉伸直，同時手臂帶動身體向右側轉，只靠左手和雙腳支撐身體，身體始終保持一條斜直線，保持20秒，回到最初俯臥姿勢休息片刻，調整好呼吸再反方向做，重複二遍。
兩腳併攏直立，兩手臂伸直慢慢擡起舉過頭頂用力往上伸直，跟身體成一條直線，再慢慢彎曲上半身，讓上半身貼緊大腿，雙手扶住小腿後面，保持20秒，重複三遍。
仰躺於墊上，用力伸直雙腿慢慢擡起，直至跟身體成90度，然後兩手臂在墊子上十指相交，緊握雙手用力伸直雙臂，兩腿再慢慢往頭的方向繼續彎曲，直到腳尖著地，保持20秒，重複三遍。
雙腿併攏跪在墊子上，上半身直立，雙手扶住腰，調整好呼吸後，上半身慢慢向後彎曲，收緊臀部、腹部，兩手向後伸，去尋找腳後跟，直至雙手掌跟腳板結合，手腕在腳後跟上用力支撐身體保持平衡，頸部放鬆向後仰，保持20秒，腰部用力直立上半身回到原位，休息片刻重複三遍。
注意事項
在練習時一定集中注意力，動作要輕慢，剛開始做的時候可能會做不到規範位置，多練習一些時候做起來就輕鬆多了，所以不可太過心急，以免損傷韌帶。