減肥到100斤了，總結自己從140斤到100斤的減肥歷程
減肥終於想告一段落了，也是該總結自己的減肥經歷了時間吧，無論是叫減肥歷程也罷，減肥經驗也好，不想為了什麼，也許就是為了紀念自己這段不尋常的，不斷努力的減肥經歷吧，做個青春的紀念，畢竟從140斤減到100斤，整整四十斤肥肉不見了，，雖然減肥開始時候，沒有想這麼多，開弓沒有回頭箭，努力堅持到了今天。還是忍不住自己感動了，減肥，以後希望不要再是我的人生命題，矮油，我還是該開心的，也希望那些在為自己肥肉煩惱的姐妹們，借鑑一下，為了自己的身材，為了美麗容顏努力吧。我的減肥經歷和經驗也不知道該叫為科學飲食加合理運動還是叫其他什麼的，總之，多重因素作用的，效果才這麼好的，我自創的也許該叫oslim雞尾酒減肥方法吧。我的減肥總結很詳細，也許很長，但是都是自己最為真實的減肥經歷和經驗，如果也在減肥的姐妹們，要耐心的看完，不要半途而廢，也許，你這個都堅持看不下來，怎麼會有耐心堅持減肥呢？我說的對麼？
我是從去年開始就打算減肥的，當時真的是胖的受不了才痛下決心，也許人是被逼出來的，希望那些還不算胖，但是有些胖的趨勢的姐妹們，早點行動不要胖的實在不行了，再開始減肥，當時作了3各月的功課，選擇適合自己的減肥方法，加上自己經歷過的減肥失敗經驗總結，選了自己認為好的減肥方法，這次還是很努力的。當時沒有計劃多久的減肥時間，只是想什麼時候減肥掉這些肥肉，什麼時候算，現在總結，其實減肥4各月到5各月的減肥時間足夠了。
我正式開始減肥是從今年1月份的，因為自己之前多種減肥方法都不能很好的瘦，也就多觀察了很多減肥方法，節食減肥，運動減肥，飲食減肥，甚至什麼蘋果減肥，減肥產品等都看了很久，還是想科學飲食+合理運動+合理消除身體脂肪+飲食作息習來減肥也準備了一些oslim植物萃取物當做日常飲食搭配，來代謝脂肪等（較為欣賞），每天三餐也儘量吸取一些熱量平衡概念，保證營養，但是不多攝入脂肪的。運動，雖然工作久坐，還是儘量每天有時間做些運動來保證一天的新陳代謝不要掉太多的，這樣我覺得減肥方法最完善了。剩下的就是堅持減肥了。
階段/方法
一、發胖的階段（相信很多姐妹都有我這樣的經歷）：
我開始減肥時候基本情況，25歲，身高160cm，愛好：吃東西，包包裡總是帶著各種零食，垃圾營養嚴重過剩，我從小就很胖，因為小時候很愛吃，我的人生就總是徘徊在減肥和吃東西之間。導致急劇肥胖。覺得宅在家是世界上最幸福的事，一個典型的宅女。其實，我那麼宅還有一個原因，那就是我覺得我太胖了，出去怕被人指指點點，唉，就是自卑心理作怪。誰叫我這麼胖呢！現在總結越是自卑，越是能吃，惡性循環，因此我奉勸已經很胖的姐妹，不要自卑，從現在開始控制飲食，也許是不錯。
我小時候媽媽因為實在看不下去，大概小學5，6年紀的時候就把我送去跳舞，整個跳舞班就是我最胖，那時候還小也沒有覺得不好意思，可是一直都很沒有自信。跳舞之後有稍微瘦一點，可是小學6年紀體重就有100斤了。
初中高中也沒有覺得自己太胖，每天還是正常吃3餐，然後還有在放學回家的路上買零食吃。 後來出國去了肥婆最多的國家----澳大利亞，面對著全新的美食更加控制不住自己的嘴巴一度胖到了140斤。
（看看那個時候的我）
想起來那時候還真是痛苦，因為胖了也不喜歡逛街，也不敢照相，每天唯一的愛好就是吃，越是胖就越是愛吃。 後來因為要回國見家人朋友， 想想自己的樣子實在不行了就開始減肥。在網上找了很多種減肥方法，比如吃燕麥啦，黃瓜雞蛋啦，光吃肉啦，蘋果減肥法啦。各種各樣的減肥方法都試過了。覺得基本上只要堅持就都會有用。但是都瘦不了多少，中途也有吃過減肥藥，大多數減肥藥都是讓你拉得很厲害，然後心跳加速，整個人很不舒服，而且我還天真地以為只要吃了減肥藥，隨便吃什麼都不會胖，結果只會越減越肥。直到25歲我都是越來越胖的階段的。
二、第一個減肥階段：（減肥適應期和減肥加速時期）
體重從140斤，順利降低到120斤左右
我正式開始減肥是從1月17日開始的。當時除了運動沒有特別限定自己，我超級不信任那些健身房裡的減肥教練，沒頭腦不用心的，所以沒有選定特別的運動方式，但是，我相信減肥一定是從管好自己的嘴開始，因此，一定的減肥食譜很重要的，但是我不會限定一定的減肥飲食，畢竟不是通用的，還是參考，但是核心的熱量平衡我還是會參考的。我選了一個當時比較流行的新娘減肥食譜的。呵呵 做骨感新娘也許是我的夢想吧。
一週三斤的新娘減肥食譜：覺著這個減肥食譜很好，也非常適合我，我想不能節食，節食我受不了，但是科學減肥食譜，這個食譜感到，營養均衡，熱量適當，我可以做到，我要努力瘦身，我也會每天多走走路，運動一下，我一定要瘦下來，這次決心很大
週一減肥食譜：
減肥食譜早餐：麵包三片，咖啡、蘋果，Oslim食品一顆（現在好像升級了）
減肥食譜午餐：米飯(一碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
減肥食譜晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 米飯酌情
週二減肥食譜：
減肥食譜早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
減肥食譜午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 饅頭一個
減肥食譜晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根 米飯少許
週三減肥食譜
減肥食譜早餐：烏龍茶、彌猴桃, Oslim米湯
減肥食譜午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個麵條一碗
減肥食譜晚餐：牛肉、涼拌海帶絲。米飯酌情
週四減肥食譜
減肥食譜早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個，oslim
減肥食譜午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個米飯吃飽
減肥食譜晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根 饅頭半個
週五減肥食譜
減肥食譜早餐：咖啡、蘋果，oslim植物一顆
減肥食譜午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
減肥食譜晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六減肥食譜
減肥食譜早餐：麥片粥(一小碗)橙子 oslim一顆
減肥食譜午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
減肥食譜晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
週日減肥食譜
減肥食譜早餐：綠茶、蘋果
減肥食譜午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
減肥食譜晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
這份食譜可不得了，當然是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康、年輕的oslim核酸飲食法而設計的，堅持一個月，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。到那個時候，苗條輕盈的新娘定會信心十足的豔驚四射！
我選定的這個食譜感到熱量均衡，營養不差，蛋白質，維生素等都可以及時補充，同時有些健康的植物萃取食品幫助代謝脂肪，總是，想的是非常完備的。
我是從一月份開始堅持的。我喜歡看東方臺的《幸福魔方》，但是好像奇怪了，去說自己心事的女孩子身材都那麼好，要是我的身材也像那些上電視的女孩子那麼瘦該多好，羨慕他們的身材啊。這個階段我也選了一些減肥食譜和減肥心情回憶一下吧。
減肥階段，我嘗試按照新娘減肥食譜精神搭配飲食，嘗試搭配飲食。具體實例如下：
第一天自己就買了《一週三斤新娘減肥食譜》裡面有的材料，嘗試做做看，自己下廚喔，說不定減肥不成，也許失之東隅收之桑榆，學會做飯餒，但是減肥還是我最主要的。我渴望瘦。
減肥食譜實例一
減肥早餐，我內心最喜歡的是土司，旁邊放朵花，我最喜歡了，可愛，食慾好，但是聽說麵粉太精，會對身體不好，不要吃精粉做的麵包，但是全麥麵包太難吃了，上次到飯店，看到全麥麵包和蘋果搭配的早餐也是我的早餐模式，我想我也會嘗試；
減肥中餐：會喜歡吃豆腐，好想和櫻桃組合，豆腐櫻桃一定很好吃；買了白豆腐，豆腐美白熱量低；芹菜，聽說瘦身很好餓，我買了，想做單純炒芹菜，也想炒肉，還聽說可以瘦臀，買了，也選定了；蝦可是蛋白質之王，吃了補充蛋白質，也要吃；oslim這種植物萃取，據說對大胃王和脂肪堆積效果好，可以生成很多脂肪代謝酶在體內，幫助代謝脂肪，我特需要吧，這麼多脂肪，自己代謝，天知道猴年馬月代謝完，也要準備來用吧，只要是植物的、健康的，我還是很喜歡的，多幫我吧；
減肥晚餐：多熬些綠豆：據說排毒養顏，不能錯過，只是不曉得冬天喝好不好，反正熱一點喝應該可以的。也買了一包綠豆，要熬湯了。先準備這些吧，然後開始飲食減肥，運動我也要，但是不是我的重點。還有其他飲食也要吃，總之我要營養。
減肥第一個階段我的飲食基本上都是按照滿足自身營養需要，就可以的，儘量不多攝入過多垃圾熱量。
減肥運動：洗衣服加拖地40分鐘，出汗了，好久沒出汗，其實出汗還是很舒服的。
減肥效果：第二天就開始有體重的下降，這個階段體重降低是非常令人鼓舞的，這個減肥食譜和減肥運動不錯，我也不段調整和堅持的。。。。。
減肥食譜實例二：
減肥早餐：蔬菜玉米麥片粥（棒渣50克、大米30克、玉米麵克、即食燕麥片-30克、清水適量（做成粥或稀飯都可以）、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許（根據自己的需要和口味來放蔬菜就行，種類和多少都隨意）、Oslim減肥食品一顆，上班前吃了一顆彌猴桃（黃瓤的）,
我覺得蔬菜玉米麥片粥很營養很給力，下面記錄下做法：
先準備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米麵；
棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了；
取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水；
把小鍋放置火上大火煮滾；
午餐：快到年底，同事請客，呵呵 中餐吃豐盛一些，但是我還是挑著吃的，我喜歡吃蜜汁藕，海帶絲，西蘭花，番茄意大利麵。
晚餐：炒飯一小碗，冬瓜湯，蘆筍炒肉、還喝了一杯蜂蜜水。
晚上做了個仰臥起坐，哈哈，鍛鍊一下腹部，否則太肥了。還按摩臉10分鐘，想讓它小點，一天喝了很多水，因為有些口渴的。
體重一天降低了1斤，太神奇了，我的減肥食譜也不錯，學會很多美食做法，將來我一定是一個好太太。誰娶了我可是幸福。
減肥食譜實例三
當時減肥食譜：
早餐：麥片粥(一小碗)、江西橙子一個、 oslim減肥食品一顆
午餐：滷蛋一個、紅燒海魚、蘑菇炒青菜、米飯若干（吃了一碗）
晚：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一個)
減肥感覺不錯，我要繼續加油，祝：我的家人，大家，還有我天天快樂
第一階段減肥曲折：
三月初的時候體重開始出現瓶頸期，但是我每天改善了自己的喝水，你知道秋冬其實不喜歡喝水的，但是我還是堅持了，畢竟代謝脂肪的廢物要通過排尿排出的，多喝水沒壞處的，還是努力了一下，也繼續堅持的，到了三月中旬，瓶頸期就很好的克服了。體重也到了120斤左右的。兩個月左右減肥20斤。
三、減肥第二個階段:(無可避免的我也碰到了減肥的瓶頸期)
體重降低開始有些慢下來的，但還是從120斤左右到接近100斤，這個時間段最為關鍵頑固脂肪這個時候最是容易甩掉的。
體重在122-120斤左右的時候出現了非常明顯的瓶頸期，體重就是不下降了，大概有10天左右的。總是反覆，這個時候減肥堅持很重要的，很多人到這個時候就打算放棄了，我也差點放棄的，但是最終還是克服了，這個時期，我也有些減肥食譜的記錄：
瓶頸期減肥食譜實例一
早：檸檬蜂蜜水一杯＋一杯酸奶＋一顆煎蛋，餐前加上oslim90代謝植物的植物效果也不錯。
１０點多的時候一個綠豆餅，油比較少，綠豆餡兒很多，但是不甜
午：絲瓜油條榨菜湯（吃了很多絲瓜，少許油條）香蕉瓜炒番茄毛豆+油燜茭白+一個百葉結+三個蛋餃的蛋皮+咖哩魔芋絲（用咖喱塊煮的，有小半碗）+飯後１５克蕭山蘿蔔乾
晚： 半個綠豆餅＋幾口糯米糕＋小根的玉米＋一個番茄
是不是又吃多了呢～哎～我自己也不知道，平時吃更多，現在真的少很多了～
今天一天肚子都沒油水，體重感到繼續下降，想等到一個月後一起稱量，有些神祕感吧。
瓶頸期減肥食譜實例二
到了3月中旬，日本大地震，對我心靈震撼很大，感嘆人類脆弱，但是體重卻開始克服減肥的瓶頸期，開始下降了，瓶頸期來的時候不經意，去的時候也不經意的。後期 感到這幾天臉型和體重明顯有變化，很想有發一下最近照片的衝動，忍住了，等瘦下來再說吧。這個時候，飲食和消脂食品搭配上，來幫我客服瓶頸期，
減肥食譜：
早餐：oslim90（消脂）一顆，牛奶一杯，
中餐：米粥三碗
晚餐：打算也是米粥，和青菜粥
今天不運動了~~~
瓶頸期減肥食譜實例三
經過連續的繼續瘦身，體重到了111斤，降低了快30斤，這個時候信心開始更好了，減肥心情也克服了瓶頸期，看來不斷的減肥成績的刺激也是必不可少的。
當時的減肥食譜，自己記錄的，不一定適合所有人喔
早：全麥吐司兩片（抹了一勺花生醬）＋酸奶伴綠茶粉，oslim90食品一顆
加餐：番茄一個，補充維生素Ａ，Ｃ，我希望每天保持吃西紅柿的習慣
午：紅芋擔擔麵一碗（內加黃豆醬＋耗牛辣醬＋黴乾菜），好吃哦～～
飯前服用了一顆oslim90減肥食品，防止自己吃太多脂肪
加上一些炒黃瓜，芹菜炒魷魚，黴乾菜～恩恩，覺得不飽
下午加餐：一個番茄＋一些杏仁啦，晚上慢點更新
晚：一根玉米+油爆蝦+羅宋湯+刀豆+半個獅子頭（超級或會吃，太油了）
我覺得自己簡直是增肥餐～～沒臉再來記錄了～被人笑死了
飯後散步40分鐘，我是快走的喔，朋友跟不上我，我出汗，她沒出汗
到了四月份體重就低於110斤以下了，這個時候身形臉型，開始有明顯變化，心情也太激動了今天早上稱量體重107斤了喔，太開心了。
總結 減肥快3個半月了，體重從140斤，降低到了107斤，心裡還是無比激動的。貼一張自己的照片，大聲喊，瘦真好。
（臉瘦的很好，從圓臉瘦成瓜子臉，下巴明顯尖尖了）
提高代謝的減肥運動總結：
減肥運動一：洗衣服加拖地40分鐘，出汗了，好久沒出汗，其實出汗還是很舒服的。
減肥運動二：每天快步走40分鐘，讓身體出汗。
減肥運動三：呼啦圈運動40分鐘，中間累了就間隔5分鐘
減肥運動四：仰臥起坐四組，每次15個，這個擠壓血管，可以促進身體循環，對小腹也好。
減肥運動五:跳躍運動，就是廣播體操中的那種，全身都動，不錯。
經驗總結
三、減肥最後總結：
減肥4個月了，體重從140斤，降低到接近100斤，我的減肥總結夠詳細吧，但是最後總結單薄了，不知道該說什麼，從小到大最不喜歡做總結了，但是現在確實可以穿苗條的衣服，靚麗的衣服，不怕人家看我，喜歡逛街，喜歡參加聚會，瘦下來多好。上次朋友問我，我還貪心的說要瘦到95斤了，坦率的講，我的體重幅度降低也過大了，這個體重對我這樣的身高和股價，也是非常難得的，我也不要太貪心了，保持這個體重就很滿意了。
不要讓你的心情影響你的飲食，搭配健康的減肥食品，來幫助代謝體內脂肪，不要攝入過多油膩高熱食物，每天有些提高的代謝運動，會很好的瘦下來。希望那些正在減肥的姐妹們，也可以鼓勵到信心，我可以，你怎麼不能呢？我之後也不會鬆懈的，這麼長時間的減肥，好習慣養成了，呵呵，也難改了，希望自己可以繼續保持，做個骨感美人，直到自己結婚生子都是，我愛減肥，愛瘦下來的時光。真的愛這個社會，愛身邊的每一個人，女人什麼都可以沒有，但是肩膀上的自信不能沒有，身材不能沒有，不要說我偏激的。我是真的這麼想的了。