擁有小肚腩的MM到了夏季最頭疼，穿什麼衣服都不能遮蓋住肚子的缺陷，今天給大家推薦夏季瘦肚子飲食+運動減肥法，快來看看吧！
瘦小腹飲食
大豆
瘦小腹飲食減肥可以多吃大豆，目前國際上認可以大豆蛋白為主的代餐是一個比較理想的減肥選擇，此種飲食可以不改變飲食習慣，不飢餓，而且不會對身體造成任何傷害，主要就是通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、和微量元素的攝入，來達到減肥的目的。
紅薯
紅薯含有的脂肪很低，產生的熱能也不高，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，是一種很好的低脂肪，低熱量的食物，這種食物含有大量的膳食纖維，可以刺激腸道，增加腸蠕動，起到排毒減肥的作用。
燕麥粥
燕麥粥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素，也是一款含有大量纖維的食物。
蘋果
蘋果會產生飽腹感，同時還含有豐富的纖維質，一種特殊的果膠成分，能夠促進腸胃蠕動，對便祕非常有效。
瘦小腹運動
瘦小腹的運動很多，首先是鈕釦瘦小腹，能夠刺激腹部血液循環，增加腸胃蠕動功能，有效防止便祕產生，是韓國性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身祕招。這個瘦小腹運動具體動作是先站立，用肚臍夾住一枚鈕釦，腹部保持用力，保證鈕釦不掉下去，這個運動需要長久堅持。
呼啦圈
呼啦圈瘦小腹運動大家都知道，可以均勻地刺激腹部和腰部，消除多餘脂肪的功效，不過此動作在做的過程中一定要注意兩腳與肩同寬，這樣才會起到好的減肥效果。
健身球
健身球瘦小腹不需要消耗太大體力，就可以鍛鍊腹肌，動作簡單，也就是背靠健身球，需要腹部整體用力，做上下倒球的動作。
常跳肚皮舞
肚皮舞看起來性感，同時也可以瘦小腹，具體動作是兩腿伸直分開站直，寬度同盆骨寬度，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，盆骨前抵並保持盆骨不動，剛開始可以上身先朝右移，然後回覆原位，再朝左移，接下來就直接右左移，逐漸呈圓形，不必回覆原位，這樣重複動作，每次10下，重複3次。