跑步並不是適合每一個人的。
當然，它有著大量的益處，這也是一種自然的運動，因此大多數人再他們的生活中安排了跑步的時間，並且認為跑步是調整自己狀態的最好方法。
但是跑步也有著一些對身體負擔很大的地方，尤其是在膝蓋、下背部、臀部，它們可能承受了數倍於體重的壓力。
然而，有很多種可以等同於跑步的鍛鍊方法，並且能夠消耗掉很多熱量。下面小編就列舉了其中之一，幫助你燃燒更多脂肪，且保護到膝蓋等地方。
工具/原料
啞鈴
秒錶
方法/步驟
啞鈴深蹲
握住一個啞鈴放在胸口高度，腳於肩同寬，腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋於地面平行，整個過程中保持背部挺直。
俯臥撐
雙腳併攏，雙手比肩寬，撐地，再起。當然，俯臥撐有很多種花樣可以做的更有難度，更加消耗熱量，這裡只列舉了一個最基礎的俯臥撐。
負重反向弓步
保持軀幹伸直，右腿向後退一步，直至右膝蓋輕輕著地，然後返回到起始位置。
啞鈴俯身划船
雙腿略彎曲、保持背部伸直，雙手各拿一個啞鈴，俯身拉啞鈴至胳膊肘到達臀部。停頓一兩秒，再返回到起始位置。
側腿拉伸
面朝一個方向，左腿伸直，右膝蓋彎曲，同時將右手觸底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停頓數次後換另一條腿。
注意事項
注意姿勢的正確性，很重要，避免關節損傷
注意停頓次數和時間，保證鍛鍊質量
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