現在呼籲全民健身，身邊多是腦力勞動者，這些人大多是長期伏案工作，工作時間運動量較小，甚至是基本不運動的。自己也會感覺到體力、精神狀態並不太好。這樣的人，需要進行適當的健身。
方法/步驟
腦力勞動者運動量很少，那到底有沒有消耗能量？答案是肯定的。
活動所需要的熱量= 人體基礎代謝的需要的基本熱量 x 活動強度係數 。
大腦思考時上百萬的神經元需要傳遞信息，身體維持基本的新城代謝都需要能量。
問題來了，腦力勞動同樣需要消耗能量，為什麼還更容易胖呢？大腦和肌肉耗能到底有些什麼不同？
腦力勞動主要用的是大腦，我們需要了解大腦的口味，大腦工作供能靠的是葡萄糖。當葡萄糖不斷消耗到一定水平的時候，大腦對葡萄糖的需求得不到完全的滿足，大腦就會出現頭暈、注意力難以集中，甚至暈厥的情況。
體力勞動主要用的是肌肉，肌肉對能量的獲取優先選擇葡萄糖。當葡萄糖不斷消耗時，會讓脂肪分解來供能。儲存起來的脂肪得到消耗，人就不會顯得那麼胖。
冰凍三尺非一日之寒，腰圍三尺非一日之饞。在長期的脂肪堆積過程中，人也會越來越胖。肌肉雖然會消耗脂肪，但脂肪多，肌肉少，運動也少，肌肉對脂肪的消耗也會少。胖子就慢慢長成了。
腦力勞動是以大腦為基礎，長時間或過於緊張的腦力勞動，使大腦皮質過於興奮。在健身之前，大腦是最需要得到休息的。充足的休息，才能保證在健身時有個好狀態。
在身體狀況欠佳的時候，追求大運動量，其實是捨本逐末。
好身材，三分吃七分練。足見吃的重要性。健身時，鈣、維生素等多種微量元素隨著大量流汗排除，消耗較多。肌肉的組成對蛋白質的需求也很大。如果不及時補充，也會對身體造成不可逆的傷害。
不挑食，遠離不健康的食物，儘可能飲食多樣化，才能達到供能與耗能的動態平衡。
戶外，空氣更流通更清新，更利於運動時對氧的需求。運動，可以是對抗性質的，如籃球、羽毛球等。也可以一個人進行，如慢跑、太極等。它如果有規律的進行利於健身習慣的養成，也更容易堅持下去。但每次健身不一定要目的非常強，隨時根據身體的情況進行調整，才是最好的健身。
