跌倒是我國傷害死亡的第四位原因，而在65歲以上的老年人中則為首位。老年人跌倒死亡率隨年齡的增加急劇上升。跌倒除了導致老年人死亡外，還導致大量殘疾，並且影響老年人的身心健康。如跌倒後的恐懼心理可以降低老年人的活動能力，使其活動範圍受限，生活質量下降。
老年人跌倒的發生並不是一種意外，而是存在潛在的危險因素，老年人跌倒是可以預防和控制的。在西方發達國家，已經在預防老年人跌倒方面進行了積極的干預，大大降低了老年人跌倒的發生。
今天就讓我們一起來解讀最新出臺的老年人跌倒干預技術指南，一起看看應該如何應對老年人跌倒的問題，讓社會充滿溫情。
跌倒後老年人如何自己起身
如果是背部先著地，應彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁，然後使自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫，如可能要向他人尋求幫助。
休息片刻，等體力準備充分後，盡力使自己向椅子的方向翻轉身體，使自己變成俯臥位。
雙手支撐地面，擡起臀部，彎曲膝關節，然後盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。
以椅子為支撐，盡力站起來
休息片刻，部分恢復體力後，打電話尋求幫助——最重要的就是報告自己跌倒了。
老年人跌倒的現場處理
發現老年人跌倒，不要急於扶起，要分情況進行處理：
意識不清，立即撥打急救電話：
1）有外傷、出血，立即止血、包紮；
2）有嘔吐，將頭偏向一側，並清理口、鼻腔嘔吐物，保證呼吸通暢；
3）有抽搐，移至平整軟地面或身體下墊軟物，防止碰、擦傷，必要時牙間墊較硬物，防止舌咬傷，不要硬掰抽搐肢體，防止肌肉、骨骼損傷；
4）如呼吸、心跳停止，應立即進行胸外心臟按壓、口對口人工呼吸等急救措施；
5）如需搬動，保證平穩，儘量平臥。
意識清楚：
1）詢問老年人跌倒情況及對跌倒過程是否有記憶，如不能記起跌倒過程，可能為暈厥或腦血管意外，應立即護送老年人到醫院診治或撥打急救電話；
2）詢問是否有劇烈頭痛或口角歪斜、言語不利、手腳無力等提示腦卒中的情況，如有，立即扶起老年人可能加重腦出血或腦缺血，使病情加重，應立即撥打急救電話；
3）有外傷、出血，立即止血、包紮並護送老年人到醫院進一步處理；
4）檢視有無肢體疼痛、畸形、關節異常、肢體位置異常等提示骨折情形，如無相關專業知識，不要隨便搬動，以免加重病情，應立即撥打急救電話；
5）查詢有無腰、背部疼痛，雙腿活動或感覺異常及大小便失禁等提示腰椎損害情形，如無相關專業知識，不要隨便搬動，以免加重病情，應立即撥打急救電話；
6）如老年人試圖自行站起，可協助老人緩慢起立，坐、臥休息並觀察，確認無礙後方可離開；
7）如需搬動，保證平穩，儘量平臥休息；
8）發生跌倒均應在家庭成員/家庭保健員陪同下到醫院診治，查詢跌倒危險因素，評估跌倒風險，制定防止措施及方案。
提高平衡能力小招式
金雞獨立
睜眼或閉眼，雙手叉腰，一腿彎曲，一腿站立儘可能長的時間。也可以兩腿輪流做單腿跳躍，以增強腿部力量。每天早晚各跳10分鐘（每次跳20個，兩次之間休息30秒鐘）。
“不倒翁”練習
挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟迴圈著地以鍛鍊下肢肌肉，達到控制重心的目的。
坐立練習
站在椅子前反覆緩慢起立坐下，坐立練習時可以將一個紙盤放在頭頂上，儘量保持不掉下，以增強平衡性。
沿直線行走
畫一條直線，向前邁步時，把前腳的腳後跟緊貼後腳的腳趾前進，步行的軌跡儘量和直線重合。在向前行走到10～20步後，把身子轉過來按照同樣的方式走回去。行走時，可以將一個紙盤放在頭頂上，儘量保持不掉下，以增強平衡性。
側身走
俗稱“蟹步”，顧名思義，就是像螃蟹一樣橫著走。
倒著走
找一塊平坦的空地作為練習場所，倒著走並儘量保持直線。
老年人體力活動的原則
要使運動鍛鍊成為每天生活的一部分。
參加運動前應進行健康和體質評估，以後定期做醫學檢查和隨訪
運動鍛鍊可以體現在每日生活的各種體力活動中
運動量應以體能和健康狀態為基礎，量力而行，循序漸進