生活習慣方面:
儘量養成每天同一時間上床睡覺,上床後除了睡覺或做愛做的是之外,不想其他的事。
營造一個優質的睡眠環境:關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環境。
每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、凶殺片等,造成心理不安而影響入睡。
飲食方面:
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的,常吃可以對神經系統有安撫作用:
蓮藕茶:藕粉一碗,水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可,當茶喝,有養心安神的作用。
玫瑰花茶:也是具有很好清香解鬱的作用。
龍眼、百合茶:龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。
多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用:如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
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