瘦腿伸展運動
1、抱膝滾動
躺下,屈膝,雙手抱住膝蓋,然後將身體自上而下地滾進。上身上來的時候不要用頸部力量,而是用腿部及腹部力量。做動作時用雙手下壓起阻力,可以增強效果。
2、躺姿拉腿
躺下,伸直左腿,用雙手抓住右小腿使得右腿膝蓋彎曲。將彎腿拉向你的胸部,這樣左右側不斷交換地重複動作。這樣能增強臀部和大腿的靈活性。
3、坐姿拉腿
坐姿,左腿跨過右腿呈站立位置,腳掌在右腿外側。雙手將左膝向下按,達到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重複15次,然後換右腿重複。
4、擡腿
仰躺,雙手放在身體兩側,掌心向下,雙腿伸直併攏。利用腹腿肌將腿部向上擡起45度,然後在空中左右搖晃。這個動作能鍛鍊臀部、腿部肌肉,讓其更具彈性。
5、一腿壓另一腿
仰躺,雙臂張開,掌心向下。屈膝,提起左腿將右腿向內按下。重複15次後換腿重複。這個動作能讓臀部、腿部肌肉增加彈性。
6、側躺後拉腿
右側躺,右手屈肘托住頭部,右腿伸直,左腿向後屈膝,用左手拉住左腿腳踝處。每邊重複15-20次。這個動作能增加大腿、背部和臀部彈性。
7、解除手臂向上伸直
仰躺在地面,屈膝。雙臂向前伸直,然後帶動上身向上擡離地面。在極限位置停住1-2秒,然後再慢慢放下。