首先，問自己：
為什麼事情會變成這樣？
我做了什麼讓事情變成了這樣？
我要怎麼做讓情況好轉？
如果我現在開始行動，情況會怎麼樣？
當我回答了自己的問題以後，我會發現問題真正之所在，從而想出解決辦法。
其中有一點需要強調的是：不要給自己輸入負面的資訊，應該更多的使用正面的詞語。
要對自己說：“該好好放鬆一下了。”而不是“我好累啊，該放鬆一下了。”我們潛意識很神奇，但有時又很傻，他會先記住負面的“好累啊”而不是“該放鬆一下”。所以，與潛意識的自我進行交談的技巧也很重要,我在長期實踐中總結了下面幾點：
潛意識喜歡積極的詞語：高興，快樂，開心。
與潛意識對話時要語速很快，不能吞吞吐吐。
與潛意識交談的最佳時間是睡醒後。
嘗試與另一個自己交朋友，瞭解他的喜好。
當你成功的與潛意識對話之後，你會感到全身充滿力量，好像有一個人在背後推著你前進，讓你無所畏懼。
從 Zenhabits 這篇文章《Survive and Thrive: How to Transform Anxiety into Inspiration》我們可以學到四個變焦慮為靈感的方法。博華覺得很不錯，其中，冥想這個方法與我所說的和“潛意識對話”不相謀和，與大家分享一下。
如何將焦慮消除呢？文中介紹了四個方法，我把它翻譯過來：
步驟/方法
簡化你的生活：我至今見過最好的簡化生活的指南莫過於 Leo Babauta 的新書《The Simple Guide to a Minimalist Life 》 。他通過介紹一些正確的途徑來簡化你的生活。雖然並不能一夜之間改變，但是的確可以讓你在長期生活中減少焦慮。
寫下所有事情：腦子裡記著太多的事情與想法會導致焦慮。一個很簡單的做法就是將那些想法，資料，日程表記錄下來，這樣你就會清空釋放你的記憶。買一個簡單的隨身可以攜帶的記事本，或者買一個可以記錄日程或想法的手機。
學會放鬆：焦慮的身體會時刻緊繃，它需要休息和放鬆。這裡有一個很好的放鬆與催眠的音訊，由 Jon Rhodes創作
練習冥想：如果你真的想改變焦慮帶來的不良精神狀態，嘗試冥想，它真的很有用。