腰椎間盤突出是一種很常見的疾病，給患者的生活和工作都帶來了很大的影響，患者一定要及時的發現疾病，並且積極的進行治療，下面就為大家介紹一下辦公室工作者如何預防腰椎間盤突。
方法/步驟
1.選擇合適的坐具，儘可能減少腰骶部的勞損。那麼什麼樣才叫較合適的坐具呢？較為合理的坐具要求高低適中，並有一定後傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協調。長時間開會作報告時最好不要坐沙發；
2.合理地使用空調。現代許多辦公室都安裝了空調，這無疑在炎熱的夏天為辦公室族帶來一個涼爽的工作環境，但室溫太低、涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運障礙，增加了發生腰痛的機會。室溫在26度左右較適宜，此外，空調的風口切忌對著腰部及後背。
3.加強自身保護和鍛鍊。對辦公室工作者來說坐的時間相對長而運動少，腰背肌較弱。因此加強自身保護和鍛鍊對預防腰椎間盤突出症十分重要。平時應採取正確的辦公坐勢，在工作一段時間後，調整自己的體位，不宜讓腰椎長期處於某一被迫體位。另外還應注意加強腰背肌的鍛鍊，即不時地離開辦公桌，做後伸、左右旋轉等腰部活動或每天定期進行腰背肌的鍛鍊如“五點支撐”、“燕飛”等，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛鍊專案；
4.自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。
腰椎間盤突出的一些飲食禁忌
1.忌暴飲暴食
腰椎間盤突出患者因疾病而減少了活動量，所以飲食的攝入顯也應適當減少，特別是在急性期臥床的病人。除運動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動較慢，理應注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及且類食品，脂肪較高的食物盡雖少吃。
2.忌菸、酒、茶和咖啡
腰椎間盤突出患者如果有好吸菸、好喝酒的嗜好，應及早戒掉，這些不利於腰椎間盤突出患者的康復。
3.切忌辛辣刺激的食物
如辣椒、辣醬、辣油、芥末、榨菜、咖鯉、韭榮、大蒜等，辛辣刺激之物可使症狀加重。
4.忌腥羶之物
如黑魚、鯉魚、鯽魚、鯨魚、海蝦、帶魚、淡菜、烏賊魚等。