五種簡單的室內小運動?

減肥方法一般可分為三類：一是飲食療法，二是運動療法，三是藥物療法。而這三種減肥方法中，運動療法是最能提高抵抗力的一種。

工具/原料

　運動療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一，科學地選擇運動療法，再配以適當的飲食控制，常能達到預期的效果。問題在於許多上班族很難有多餘的時間來鍛鍊，而單靠簡單的飲食控制，減肥不僅很難奏效，對健康還有影響，所以一定要樹立恆心，進行科學的減肥運動療法。

　怕累是減肥者進行運動的最大障礙，培養耐力很重要。能夠提高耐力的運動有步行、划船、做廣播操、練太極拳等，每天堅持半小時左右的散步、慢跑是最佳的選擇。上下樓梯每小時可消耗4518.72千焦耳的熱量，散步每小時消耗4184千焦耳熱量。

　此外，可供選擇的運動專案有很多，如爬坡、慢跑、騎自行車、仰臥起坐、腹部機械按摩、快速的步行都能使全身肌肉參加運動，提高體內有氧代謝，故這些運動又被稱為有氧訓練。這裡給你推薦五種簡便易行的運動：

方法/步驟

1. 散步：每天定時散步。建議你每天下班後提前一站下車，走路回家，這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。

2. 跳繩：小學生常玩的一種遊戲。減肥的同時，還能幫你找回童年時的美好記憶。

3. 爬樓梯：千萬不要再以電梯代步了。來來回回的爬樓梯，不但可以消耗掉驚人的熱量，更可鍛鍊你的心肺功能。

4. 看電視的同時，搖一搖呼拉圈：不僅能輕輕鬆鬆把你變成纖腰美人，還可為你塑造完美俏臀。

5. 買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。