每到冬季，穿衣成了人們頭疼的問題，穿多了不利於行走，穿少了又會挨凍。特別是運動的時候，那麼在運動的時候穿多少最合適呢？其實，冬季健身穿衣也很講究的，最適合的就是穿三層健身。冬季外出鍛鍊身體，著裝上一方面要注意保暖，抵禦冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。專家建議，冬季戶外鍛鍊最好“三層著裝”。
步驟/方法
第一層——內層排汗層 內衣選擇速幹型內衣。冬季運動後經常會覺得冷，因為身上出汗，浸溼了棉的內衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。速幹型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表面，使得汗水不會直接在面板表面蒸發，從而避免了面板表面溫度因汗水蒸發吸收熱量而降低。速幹型衣物多是由一些導水性極強的材料製成。
第二層——中層保暖層 年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實也很適合老年人鍛鍊時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬於化纖面料，穿著對面板不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快乾的特點，因此很適合老年人外出運動時穿著。
第三層——外層阻絕防護層 冬季不妨趕趕時髦，穿件衝鋒衣。起風的時候，穿著抓絨衣無法抵禦風吹，運動後容易著涼，準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。衝鋒衣能防風、保暖和透氣，除了能夠將外界惡劣氣候對身體的影響降到最低之外，還能夠將身體產生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚於中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環境的低溫或冷風。
