為你的成功做好準備，學會如何設定目標
想要成功，你是如何設定目標的？抑鬱症影響你的目標建立嗎？跳出思維定式！改變工作方式！看看專家給你的實現夢想的要素與禁忌。
要實現自己的目標，需要堅韌、野心和強大的意志力。但是，如果你患有抑鬱症，那麼並不是因為你不夠堅決而讓你停滯不前——最新研究認為，是否能夠達到目標取決於你如何設定自己的目標。
抑鬱症早已被過度誤解，來自英國利物浦大學的研究人員對設定個人目標的理論進行了試驗。21名抑鬱症患者和24名心理健康的參與者有90秒鐘的時間寫下他們認為在未來的任何時間都可以代表他們自己的典型目標（例如，在未來，對我至關重要的是......），然後，在一個單獨的測試中，給出他們為什麼能或不能達到自己目標的原因。
相比非抑鬱症的一組參與者，抑鬱症患者的目標明顯缺乏特殊性——如用“積極地”而不是“在4小時內跑完馬拉松”完成上面的句子。研究人員在他們列出每個目標的利弊時也注意到了這一趨勢。
“特異性會把夢想之家帶離我們的頭腦，並把它拆成木頭和釘子”，臨床心理學家，洛杉磯加州州立大學心理學教授Ramani Durvasula博士說。“因為患有抑鬱症的人往往面臨著冷漠和無動機，而空泛的目標是很容易擴散的。”
無論你的目標是成為未來的梅麗莎?梅耶（Marissa Mayer），或者你真的因為減掉10公斤而高興，看看Durvasula博士為大家設定目標給出的建議——為你自己的成功做好準備。
1. 不能做：害怕夢想過大
去吧，設定一個如明星般的目標——只是一定要確保這段旅程的實際性。如果你的目標是贏得奧斯卡獎，你可能要進入一個終身學習的過程中——不管你是否得到了奧斯卡獎。
就是這樣！
2. 必須做：積少成多
Durvasula博士鼓勵客戶嘗試一種只承諾一件事的方法：每天只做一件對你目標有利的事——即使小到只是發一封電子郵件。
“保持每次做一件事情的習慣，那麼隨著時間的推移你會看到你的進展，”她說，而這一進展將支援你繼續下去。
3. 不能做：做到極致
物極必反。你明天醒來以後，喝一些蔬菜湯，再跑10英里，你會發現自己又不停地看電視，打發一週的時間。
新的生活習慣逐步融入你的生活，不久它就會成為一種生活方式。
4. 必須做：接受改變
目標可以隨著時間而變化，在你追求夢想的時候，你可能會覺得你的興趣也慢慢轉變。你猜怎麼著，沉醉其中。時刻關注著你的目標，但每隔一個月左右，給自己一個機會去重新審視這些目標。
有時候，應該主動放棄。“不要因為別人的想法而迷失自己，”她說，“有時退出反而會贏。”這就老話所講的終極理論——即使你沒有完成馬拉松或擁有自己的餐廳，但在這個過程中你可能獲得了一個新技能，組建了一個新的社交網路，並學到一些對你而言的新東西。