人的腳後跟由一百多塊肌肉和韌帶，以及三十三個關節組成， 當人行走時，足底的肌肉和肌腱受到了巨大沖擊，因此造成了足底筋膜炎和跟腱炎這兩大常見的足部病症。如何預防和緩解足跟發炎和疼痛？專家為我們介紹了以下七種方法。
方法/步驟
冰敷：在發炎的部位敷上冷凝膠包或冰袋，每次約10分鐘，每天2-3次。冰敷可使血液迴圈放慢，減少足部組織腫脹，從而達到緩解疼痛的效果。並能避免不正常的步伐變化而給足部帶來的更大壓力。適宜在運動後或睡覺前進行。
矯正鞋墊：即使是便宜的鞋墊也有很大幫助，它們具有額外的緩衝效果，對足弓起到了支撐作用。而訂製的足部矯形器能控制足部過度內旋，預防足跟的骨頭和附組織受到過大壓力。
加強鍛練：肌肉越多，支撐越大。使足底筋膜得到充分的鍛練能緩解疼痛。方法是：光腳，用患足的腳趾將地上的毛巾夾起。重複10次，再用另一隻腳進行同樣的鍛練，每次做3組，每天最多做兩次。
方法/步驟2
包裹患處：這種方法可獲得暫時的支撐。用運動膠帶纏繞住整個足部和足跟，由於足跟結構得到了支援而暫時緩解疼痛。可將一條足夠長的膠帶豎剪成4根，貼在腳面上，一端留下幾英吋不要剪，包裹整個足跟。再將另一根足夠長的膠帶包裹住腳前掌和足部邊緣。這種方法可起到有效的支撐作用。
OTC止痛藥：症狀嚴重時可能要依靠藥物來止痛，但不可連續服用非甾體抗炎藥（NSAID）超過3周，包括普生（Aleve）和美林（Motrin）等。這些藥物會對腸胃產生刺激，長期服用將造成消化不良。
注射治療：在韌帶與足跟的交界處注射皮質類固醇，這種強效消炎藥可緩解炎症並分解瘢痕組織，這種方法不能長期使用，專家建議每次發作時只能注射一劑，否則將對足跟造成傷害。
體外衝擊波：該療法將強大的聲波傳送到患處來放鬆足部肌肉，有80%的患者在接受治療後疼痛得到了緩解。副作用是治療時會出現劇烈疼痛，患者有時需要區域性麻醉。