青少年在成長的過程中，特別是在青春期，都用衝動，調查顯示百分之八十以上的男生有擼管的經歷，擼管時間過長，或者頻繁的話，會嚴重影響到自身的健康和心理，那麼男生如何戒擼呢？
方法/步驟
1、正確認識擼管：
男生擼管是很正常的一件事情，並不是什麼羞恥之事，不要有負罪感，罪惡感，給自己造成了太大的精神壓力，感覺自己很無恥，見不得人了，適當的擼管還是有助於身體健康和心理健康的，只要掌握好度，不要太頻繁，是沒有多大壞處的，有了正確的認識，就可以先降低擼管的心理壓力了，這樣就可以好好控制戒擼的節奏了，但依然要堅持下去，不能放棄，畢竟擼管會上癮的，是有害的，不能圖一時的興奮，而沒有了堅持，否則是無法成功戒擼的。
2、降低壓力堅持下去：
男生戒擼首先要降低減少心理壓力，不要給自己造成過大的壓力，或者說要一定要下定決心要戒掉，整天想著戒擼的事情，這樣一直想著這樣的事情反而不利於戒擼的，可以給自己定一個戒擼計劃，逐漸的減少擼的次數，讓間隔時間長一些，不斷的暗示提醒自己，過度擼管是有害的，告訴自己為了自己的將來要堅持，這樣就可以逐步達到戒擼的目的。
3、不瀏覽不良的書籍雜誌：
男生想戒擼就要儘量不接觸哪些不良的書籍雜誌，不要給自己帶來視覺感官上的不斷刺激，而無法控制自己的衝動，陷入到擼管的地步，多看一些有益身心的書籍，健康向上的，讓有益的書籍幫助淨化自己的思想心靈，讓自己能夠靜下來。
4、不瀏覽垃圾網站：
男生愛上網，身體內總有一種衝動，本能，一般是很難控制的，特別擼管久的話，更難控制自己，所以在上網的時候，可以安裝過濾遮蔽軟體，杜絕自己瀏覽垃圾網站，做到時刻提醒自己。
5、轉移注意力和精力：
為了戒擼就要學會轉移注意力和精力，不能整天的腦子裡想的就是一些男女之事，要把注意力轉移到其它方面上來，如果是學生的話，就好好學習，給自己定一個學習的目標，為了自己的學習目標而奮鬥，把精力用在學習上，上班族就好好工作，也給自己定一個目標，人有了目標就不會因為無聊而擼管了。
6、多參加體育鍛煉和活動：
想戒擼的話，就多參加體育鍛煉，一是可以鍛鍊自己的身體，把過去擼管造成的身體損失給鍛鍊回來，提高自己的體格，二是參加體育鍛煉消耗了很大的體力，可以洗個澡好好睡覺，沒有了私心雜念，多參加一些有益的興趣活動，可以培養自己高尚的節操，消除沉迷於擼管的思想中。
7、交個女朋友談個戀愛：
男生可以交個女朋友，和女朋友多聊天，交流，陪著女朋友逛個街，購購物，心裡有了女朋友，就不會想哪些擼管的事情了，兩個人確定了戀愛關係，自己就會忙著掙錢了，有了新的壓力，就不會有雜念了。
8、想擼管時洗個冷水浴：
在洗澡的時候，由於溫度適合，很多人都在洗澡的時候由於自戀也好，其它原因也好，就擼管了，想擼管的時候，洗個冷水浴，剛開始可能不適應，還可能感冒，感冒了病了，自然就不會擼管了，慢慢適應了，不僅鍛鍊了自己的體格，還可以起到戒擼的效果。
9、專科醫生心理醫生輔導：
如果自己確實無法控制自己，已經上癮了，並且也瞭解擼管過度的危害，心理上已經產生了悔罪感或者自責，出現了心理問題，這時候就要積極地救助於專業的醫生了，讓醫生幫你制定戒擼反感，解決疏導心理問題了。
