Lucy是一個可愛的北京女孩,前幾天找到我,希望可以幫助她減肥。詢問了她的一些個人的飲食習慣,得知她的個人習慣還不錯,不喝甜飲料,習慣喝點綠茶,檸檬水,礦泉水,喜歡喝豆漿和牛奶,每天會吃一點堅果,有一些運動量,偶爾會去跳一些健身舞蹈。但飲食量挺大的,並伴有輕微的貧血,希望在減肥餐的基礎上,幫助補血補腎,最好是可以有豐胸的作用。。
由於方便及時調整和隨時的改變,根據她的情況先做了份只適合她的三天的飲食計劃,餐單如下:
第一天:
早:起床後,伸伸懶腰吧,舒展筋骨,又有幫助減肥的效果。。伸懶腰時動作要慢,保持動作姿勢15~30秒,然後深呼吸放鬆一下,會感覺全身都很舒服。
給自己倒杯溫水,補充一晚上的水分,又可幫助排毒。
早餐:全麥麵包2、3片,牛奶蜜桃飲品一杯(豐胸),水煮雞蛋一個,水果一份(蘋果、香蕉、葡萄10幾顆,西瓜一片),任遠其一。
零食:一小點堅果,或者一個西紅柿或一根黃瓜。
午餐:飯前十分鐘一杯水。
紅豆飯兩小碗,素炒青菜(西蘭花,油麥菜,茼蒿,韭菜,苦瓜,選一種),炒雞丁一份(去皮雞肉,加些胡蘿蔔,黃瓜之類的),幹豆腐絲拌海帶絲一份。這些食物的量你自己掌握,但不要吃的太撐,慢慢習慣就好,如果下午餓了可以再吃些東西。
下午:酸奶或綠茶、豆漿任選其一。
晚上:餓的話可以吃點麥片粥,水果,黑芝麻糊。
第二天:
早:同上,舒展筋骨,喝杯水。
早餐:雜豆粥一碗(大米為主料,隨自己喜好和家庭方便新增其他),水煮雞蛋一個,陳醋菠菜一份。
零食:酸奶一杯,一小份水果,不可過多。
午餐:米飯兩碗,溜肝尖一份,芹菜拌花生米一份,冬瓜湯一份,也可以再加一份蔬菜,要素炒的,每樣吃一些就好,最好別覺得太撐。
下午:豐胸豆漿一杯。(補血,豐胸,美膚)
晚上:餓了,同樣可以吃點含水份較多的食物。
第三天:
早:同上
早餐:豆漿一杯(做法如上,這個是豐胸的),選擇一種主食(如:混合面饅頭,純豆的豆包,芝麻醬的花捲等),不用太大。牛肉兩三片。
零食:杏仁幾顆,西紅柿一個、或者是聖女果、木瓜、葡萄。
午餐:二米飯兩碗,蒸魚一份,拌筍絲一份,紫菜蛋花湯一碗(無油,少鹽)。
下午:可以是牛奶蜜桃飲,也可以換椰汁+雪蛤 ,你覺得不麻煩就好,隨你自己,三款豐胸飲品可以任選其一。
運動方面:
由於她胳膊和後背較胖。
1、用啞鈴或者是礦泉水瓶裝上水,雙手握住一個啞鈴舉過頭頂,雙臂偏腦後些,然後挺胸,雙手緩慢的將啞鈴放到腦後,能放到哪裡就下到哪裡,停住8秒鐘,擡起,然後再放下。會感覺你的胳膊和後背都有被拉伸的感覺,同時又伸展的很舒服。根據自己的耐受能力做,建議不少於50次。
2、雙腿叉開,雙臂擡起成大字行,然後緩慢的一手觸地,一手擡起高過頭頂,雙臂成垂直,停住8秒,一定要感覺腰部和腋下都很酸酸拉伸的感覺,然後換另一邊,每天做16次左右。
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