瘦子想獲得健壯的肌肉是大多數瘦子的夢想……作為瘦子成員的我在堅持了1年的鍛鍊總結出了一些小小的經驗給大家分享下，希望能給廣大的瘦子們一些啟發……
工具/原料
一套標準啞鈴就夠了
方法/步驟
剛開始鍛鍊的時候最好要適度，別把目標定的太高 身體會很吃力，首先就是堅持兩天一次的有氧訓練一般一次1個半小時就夠了！
在開始的兩個月最好能把自己的動作系統化和固定化，千萬別三天大於兩天晒網，肌肉訓練在家的話俯臥撐就夠了但根據個人的體質不同，適量增加。啞鈴主要是訓練臂力可依次增加。
經過兩個月的基礎訓練我想大家應該能適應這些運動量了 ，現在該針對性訓練了，最主要的是胸肌和手臂肌肉的練習，腿部運動可快速跳繩，練習動作一個半月更換一次最佳。堅持半年之後體型會發生變化。
個人不建議大家參加運動項目，運動項目練習的較多會不利於肌肉形體的增加，如果長期的話會越來越瘦。
食補是最為重要的了 少吃鹽多吃蛋白質食物，適量吃一些豆製品有助於消化。和吸收。
鍛鍊可不是一兩天就能達到目的的所以大家一定要堅持，鍛鍊之前就的做好吃苦的準備，畢竟這是對自己的身體負責任。
注意事項
鍛鍊要注意安全