家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易於消化、熱量適中的食物。
食材食譜熱量：985(大卡)
主料 豆製品 適量 瘦肉 適量 菌類 適量 蔬菜類 適量 魚類 適量 牛奶 適量
方法/步驟
豆製品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等都可以作為孩子的晚餐，晚餐不要讓孩子吃得過飽。
臨睡前可讓寶寶喝一杯熱奶。
寶寶的加餐最好安排在上午，可以新增點水果。
營養專家認為偶爾讓孩子在下午吃一塊蛋糕或有葡萄乾的麵包是允許的，但是晚上就不要新增過多的食物了。孩子每日攝取的能量可以有10%來自甜品，這相當於一個冰淇淋球和兩小勺果醬。如果孩子習慣在下午加餐的時候吃一些牛奶製品，那最好是液體的，比如牛奶、酸奶，因為這些更容易吸收。
另外，小孩子運動量大，可以讓他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它們含有豐富的B族維生素、維生素E和蛋白質，有助於恢復寶寶的體力，但吃的量要適當，不可過多。
注意事項
寶寶的加餐最好安排在上午，下午加餐的時候最好吃一些容易吸收的牛奶液體制品，晚上就不要新增過多的食物了。