更年期是每個女性的必經之路。針對女性更年期的生理特點和營養需求，更年期 女性的飲食也要有特殊的安排。
保證蛋白質，脂肪，維生素，礦物質的攝入
食物中的蛋白質：魚，肉，禽，蛋，奶和豆製品的攝入。豆製品除了含有人體所要有的營養素外，還含有大豆異黃酮，能夠給予更年期女性更多的健康呵護。
大豆異黃酮：是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是植物中提取，與雌激素有相似結構，因此又叫植物雌激素，能夠彌補30歲女性的雌激素分泌不足的缺陷，緩解更年期綜合症和改善骨質疏鬆，使女性再現青春魅力。
少吃甜食，動物脂肪，多吃粗糧
預防貧血：更年期女性月經紊亂，要注意貧血，多吃肉，雞鴨血及新鮮蔬菜，水果，紅棗，豆類，糯米等健脾益氣補血的食物。
降血脂：洋蔥，大蒜都有良好的降血脂功效。
補鈣
補鈣：更年期特別要預防骨質疏鬆症。魚和蝦皮，芝麻醬等等都有豐富的鈣。牛奶也含有很多的鈣，而且容易吸收，是理想的補鈣佳品。如果有必要，還可以直接補充鈣製品。
飲食：更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫，高血壓等症狀，因此每天鹽的攝入不超過6克為宜。
飲酒：飲酒不宜過量。酒喝多了會傷害身體，特別是消化系統，心血管系統，神經系統的健康。
滿足必須的活動能量：更年期女性要注意心理衛生，合理飲食。保證優質蛋白質的供應，控制脂肪的攝入，補充維生素和礦物質，飲食清淡，少飲酒，就能夠安然度過更年期。
