本片經驗只提供給平時不喜歡出門但又想鍛鍊的朋友。早上起床，下班回家都可以做。
工具/原料
啞鈴
單槓 地板
方法/步驟
早上起來3組俯臥撐，一組20個，不過在做之前要先活動下身體，扭腰、壓腿、做之前熱熱身，讓身體適應下。
每天可以提前半個小時起床，再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助
下班回來後就可以繼續做第二個動作了，或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。
為了防止區域性肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
注意事項
以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛鍊手臂各個肌肉群，也可以使得鍛鍊不那麼枯燥。
喜歡的就分享給朋友。