深蹲既可以鍛鍊性肌肉耐力和暴發力，同時，還強勁的促進雄性激素分泌。深蹲是增強效能力的極為有效方法，稱之為運動傳哥也不為過。俗話說：男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人和女人都練好都深蹲，床受不了。深蹲有如此之好處，那麼，怎樣練好深蹲增強效能力呢？請看下面分享徒手深蹲的鍛鍊方法。
方法/步驟
兩腿站開與肩膀同寬，雙手平直向前伸。
臀部向後坐，並稍翹伸，重心落在腳後跟上，膝蓋前出位置稍超過腳指頭。
掌握好下蹲的深度，大腿成水平線或臀部稍超過水平面以下。
背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。
蹲下和起立的速度不宜過快，宜緩慢。
每天可做深蹲兩三組，每組20～30個為宜，蹲下——起立為一個。
注意事項
每天深蹲數量以身體情況量力而行，適可而止，每天數量不宜過多，以免損傷膝蓋。
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