怎樣通過吃食物讓你安睡?

導語:現在社會很多人會遭受失眠的困擾。因長期無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足,進而引發失眠症。為大家推薦十種緩和緊繃的肌肉,平穩緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導睡眠的食物。

隨著競爭壓力的增大,大部分人會遭受失眠的困擾。因長期無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足,進而引發失眠症。

據美國媒體報道,一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的祕訣是什麼?

美國健康專家說:前往廚房,享受下面10種食物中的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉,平穩緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

怎樣通過吃食物讓你安睡

工具/原料

香蕉、菊花茶、溫牛奶、

步驟/方法

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

怎樣通過吃食物讓你安睡

菊花茶

具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

怎樣通過吃食物讓你安睡

溫牛奶

含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

怎樣通過吃食物讓你安睡

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

怎樣通過吃食物讓你安睡

土豆

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

怎樣通過吃食物讓你安睡

燕麥片

能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

怎樣通過吃食物讓你安睡

杏仁

它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

怎樣通過吃食物讓你安睡

亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。

怎樣通過吃食物讓你安睡

火雞

它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

常見的失眠原因包括有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等,各種原因導致患者出現入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等症狀。

然而失眠症往往為眾多患者所忽視,認為是常見的失眠問題,直到意識到失眠症帶來的危害時又病急亂投醫,嚴重阻礙了個人的身心健康。

注意事項

有以下症狀的人群,需注意失眠症的危害:

1、睏倦卻睡不著,無法入眠。

2、睡眠不真實,意識清醒。

3、黑白顛倒,作息混亂。

4、睡眠較淺,噩夢連連。

5、睡眠障礙,睡後依舊疲勞。

患有失眠症怎麼辦?

失眠症狀發生後,患者要引起重視,及早治療。但是不能病急亂投醫,正確的做法是冷靜對待,樹立信心,認真分析,尋求專業醫師的幫助。

好的治療能減輕患者的身心痛苦,並且減輕家人和個人的負擔。

食物, 肌肉, 狀態, 失眠症, 睡眠不足,
相關問題答案