啞鈴鍛鍊小臂方法?

啞鈴鍛鍊小臂常見的方法有啞鈴彎舉、雙手彎舉、俯身臂屈伸等方法，這些方法都是以肘部為支撐點，手持啞鈴不斷進行拉伸運動，達到鍛鍊小臂的效果。

啞鈴鍛鍊小臂的方法

1、啞鈴彎舉

啞鈴彎舉的鍛鍊方法需要先用雙手各持啞鈴垂放於身體兩側，以肘部為支撐點，掌心朝上，將小臂向上抬起至最高點，放下時手腕反彎曲，手背朝面部後再放下小臂，之後再兩手交叉重複以上動作即可。

2、雙手彎舉

雙手彎舉啞鈴的方法也是用雙手各持啞鈴垂放在身體兩側，但不同的是需要將兩小臂同時向上抬起至最高點，這種運動方式相對強度較大，運動時，肌肉會產生強烈的膨脹感。

3、俯身臂屈伸

俯身臂屈伸啞鈴需要藉助長凳，腰部以上下壓，與臀部呈90°，右手掌心朝下撐在凳子上，右腳向前邁開保持身體平衡，左手持啞鈴以肘關節為支點，將小臂不斷向後方伸直，再左右手交叉訓練就能達到鍛鍊的作用。